Zalecenia podane w tej sekcji są łatwiejsze do stosowania dla osób, które już uczestniczyły w naszych sesjach i znajdują się w trybie naturalnej utraty wagi. Sprowadzają się albo do przypomnienia, albo analizy najczęstszych błędów.
Jedyna realna możliwość
Kiedy marzysz o byciu szczupłym, musisz jasno zrozumieć, że jedynym sposobem na skuteczne schudnięcie lub po prostu na jakiś czas zgubienie kilku zbędnych kilogramów, jest „spalenie" całego nadmiaru i wykorzystanie go jako paliwa do podstawowego metabolizmu i aktywności.
Zastrzegajmy osobno, że jeśli psychofizycznie masz skłonność do przesady z kilokaloriami, to spełnienie Twoich życzeń może być dla Ciebie trudnym przedsięwzięciem. Utrata masy ciała jest znacznie łatwiejsza dla tych, którzy ukończyli program S. P. Semenow o otyłości. Pozwalają na przejście w stabilny stan energetyczny sprzyjający utracie wagi. Potem, stosując się do zaleceń domowych, jedząc niskokaloryczne potrawy i będąc aktywnym, dobra kondycja okazuje się stylem życia.
Jak jeść zdrowo
Obowiązkowy deficyt kilokalorii występuje, jeśli utrzymuje się tę samą intensywność aktywności życiowej, a zmniejsza się zużycie energii poprzez zmniejszenie średniego dziennego spożycia kalorii. I pamiętaj: musisz spożywać mniej jedzenia, a nie mniej kalorii! Aby to zrobić, należy wziąć pod uwagę zawartość kalorii w żywności. Zaleca się unikanie spożywania cukru, wypieków i potraw o wysokiej zawartości tłuszczu.
Prawidłowa dieta powinna być zbilansowana
Aby osiągnąć idealną wagę, niektórzy zgadzają się na wiele rzeczy, w tym na jednostronne, niekompletne, mono-diety, gdy proponuje się miesiącami spożywanie potraw z wyraźną przewagą jednego produktu - jednego ze zbóż, niektórych warzyw lub nabiału odwrotnie - białko zwierzęce, dużo pij, stosuj napary z dość silnych ziół itp. , itp.
Często po wielu udrękach większość sama znajduje swój błąd. Ale lepiej tego nie robić, nie słuchać złych rad i nie psuć i tak już niezbyt udanego metabolizmu!
Nawet dieta niskokaloryczna powinna być możliwie urozmaicona, smaczna, a w każdym razie kompletna w składzie, zawierać wymaganą ilość białek, tłuszczów oraz być bogata w witaminy i minerały.
Pamiętaj o białku i witaminach
Przy prawidłowym odżywianiu żywność zawiera normę dobrze strawnego białka ustaloną przez dietetyków (jaja, ryby, mięso, produkty mleczne), wymaganą ilość węglowodanów oraz dzienną normę wiekową witamin, minerałów i błonnika. Jedz częściej, nie pozwól sobie na uczucie głodu. Głód aktywuje mechanizmy magazynowania składników odżywczych.
Aby uzyskać optymalną szybkość utraty wagi, wybierz dzienną dawkę kalorii o 500-600 kilokalorii mniejszą od dziennego wydatku energetycznego. Zobacz tutaj wybór produktów spożywczych o wartościach 1300, 1500 i 1700 kilokalorii.
Zasady wykonywania ćwiczeń fizycznych
Czy konieczna jest aktywna aktywność fizyczna, aby przyspieszyć proces odchudzania? Jak prawidłowo dozować ćwiczenia, aby spalały nadmiar tkanki tłuszczowej? Czy da się opracować optymalny program treningowy, który pozwoli w jak najkrótszym czasie pozbyć się zbędnych kilogramów? Wszystkie te pytania są bardzo niepokojące dla wielu naszych rodaków, którzy chcą wyglądać pięknie i młodo!
Przede wszystkim powinieneś zrozumieć, że nadwaga nie pojawia się z powodu banalnego „obżarstwa", ale właśnie z powodu wewnętrznego nastroju organizmu, aby otrzymać dodatkową „porcję smacznych" kalorii. Główną przyczyną jest nadwyżka zużycia energii (z pożywienia) nad wydatkami dziennymi. Będąc w tym trybie i próbując zmniejszyć wagę poprzez zwiększenie intensywności aktywności fizycznej, pozytywny wynik najprawdopodobniej nie zostanie osiągnięty. Chociaż ćwiczenia fizyczne pomogą poprawić twoje zdrowie i stać się bardziej sprawnym.
Można regularnie pływać, kręcić hula hop i wykonywać inne ćwiczenia, które w pewnym stopniu pomogą poprawić sylwetkę, zwiększyć masę mięśniową i postawę, ale te czynności zdecydowanie nie wystarczą, aby schudnąć. Faktem jest, że organizm ludzki będzie proporcjonalnie potrzebował (i, bądź pewien, otrzyma) dodatkowej energii w celu uzupełnienia kosztów.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed zwiększeniem kosztów energii, jest ponowne uruchomienie komputera, ponowne skonfigurowanie swoich uczuć. Technika ta nazywa się programowaniem autogennym i za jej pomocą można szybko rozwiązać problem braku motywacji.
Możesz i powinieneś więcej chodzić, a jeśli to możliwe, regularnie pływać. Aktywność fizyczna, jaką jest nordic-walking, przydaje się zwłaszcza osobom starszym, a także prowadzącym siedzący tryb życia.
Dieta na odchudzanie na brzuchu i bokach. Menu dietetyczne.
Aby schudnąć, musisz ćwiczyć i jeść wysokiej jakości, zdrową żywność. Ale utrata wagi w brzuchu i bokach nie jest łatwym zadaniem, te miejsca są najbardziej problematyczne i trudne do skorygowania. A specjalna dieta pomoże zmniejszyć objętość, pozwalając jeść praktycznie bez ograniczeń i z korzyściami zdrowotnymi.
Zasady diety
Aby schudnąć w brzuchu i bokach, najpierw musisz wyeliminować przyczynę przyrostu masy ciała. Jeśli masz problemy z endokrynologią, koniecznie poddaj się leczeniu. Jeśli tarczyca funkcjonuje prawidłowo, wyeliminuj inne czynniki powodujące przyrost masy ciała:
- Jedz często, ale w małych porcjach. Ścisła dieta i strajki głodowe wyrządzą więcej szkody niż pożytku.
- Unikaj słodyczy, produktów gazowanych i mącznych.
- Zwiększ swoją aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu na siłownię, aerobik, jogę lub wieczorny spacer po domu.
- Wystarczą nawet zwykłe schody.
- Utrzymuj reżim picia, pijąc co najmniej 1, 5 litra czystej wody dziennie. Latem organizm potrzebuje więcej – co najmniej 2 litry dziennie.
- Unikaj soli lub zmniejsz jej spożycie. Jest nietypowy i pozbawiony smaku tylko przez pierwsze 5-7 dni, potem przyzwyczaisz się do nowego smaku jedzenia i będzie ci się to wydawać przyjemniejsze.
- Obserwuj swoje kalorie. Kup wagę kuchenną, zważ każde spożywane jedzenie i zapisz to w dzienniku żywności. Pomoże Ci to obliczyć liczbę spożywanych kalorii i dostosować ją tak, aby była nieco mniejsza niż zwykle.
Menu dietetyczne do utraty wagi na brzuchu i bokach
Istnieje ogromna liczba diet odchudzających. Wybierając, powinieneś wziąć pod uwagę swoje cele - im szybciej musisz schudnąć, tym bardziej rygorystyczny system żywienia. Jeśli mówimy o prawidłowej diecie, która nie jest szkodliwa dla zdrowia, to składa się ona z kilku elementów:
- Małe porcje - wielkość każdej nie powinna przekraczać 250 g.
- Posiłki ułamkowe – dziennie powinny składać się z 3 pełnych posiłków i 2 przekąsek.
- Temperatura – jedzenie powinno być ciepłe.
- Schemat picia - codziennie rano wypij szklankę ciepłej wody, a następnie przez cały dzień 30 minut przed posiłkiem i godzinę po posiłku.
- Prawidłowo łącz żywność - mięso z warzywami, płatki zbożowe z warzywami. Ale zboża i mięso nie pasują do siebie.
Menu dietetyczne na odchudzanie brzucha i boków na 1 dzień
Jeśli zdecydujesz się zastosować odpowiednią dietę, aby schudnąć na brzuchu i bokach, pomoże Ci w tym przykładowy jadłospis na 1 dzień.
- Śniadanie. Owsianka owsiana z wodą i jabłkiem.
- Przekąska. Kanapka z serem, zielona herbata.
- Kolacja. Rosół, pieczona ryba z sałatką jarzynową.
- Przekąska. 1 grejpfrut.
- Kolacja. Sałatka z owoców morza.
- Późny obiad. Kefir lub twarożek.
Jeśli między posiłkami poczujesz głód, możesz go zaspokoić orzechami, kefirem lub dowolnymi owocami.
Menu dietetyczne do utraty wagi na brzuchu i bokach na 4 dni
Aby pozbyć się złogów tłuszczu, należy stale przestrzegać zasad zdrowej diety. Idealnie przez całe życie, aby zmniejszyć ryzyko różnych chorób i zapobiec przyrostowi masy ciała.
Przykładowe menu na 4 dni wygląda następująco:
| Dzień | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
| 1 | Pieczone serniki twarogowe | Gotowana pierś z kurczaka, gulasz warzywny | Zupa rybna |
| 2 | Jajka na twardo, tosty | Zupa jarzynowa puree, kawałek gotowanej ryby | Wołowina zapiekana z cukinią i marchewką |
| 3 | Płatki owsiane z mlekiem | Kasza gryczana, sałatka jarzynowa | Cielęcina duszona z warzywami |
| 4 | Ryż z warzywami | Rosół | Mięso w garnkach |
Menu dietetyczne do utraty wagi na brzuchu i bokach na 1 tydzień
Skuteczna dieta na odchudzanie brzucha i boków polega na rezygnacji ze słodyczy. Aby nie doświadczyć niedoboru węglowodanów, należy włączyć do swojej diety więcej owoców i zbóż.
Tygodniowe menu wygląda następująco:
| Dzień | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
| 1 | Płatki owsiane z jagodami | Zupa buraczana z kurczakiem | Kapusta duszona, mintaj gotowany |
| 2 | Twarożek | Zapiekanka mięsna | Sałatka warzywna |
| 3 | Kasza gryczana z pomidorami | Zupa mięsna z ziemniakami | Ryba pieczona w folii z warzywami |
| 4 | Serniki twarogowe | Zupa z puree warzywnego | Sałatka z gotowanej wołowiny, pomidorów i ogórków |
| 5 | Zapiekanka z twarogu | Ucho | Klopsiki Z Ryżem |
| 6 | Owsianka Herkules z owocami | Pierś z kurczaka duszona w pomidorach | Kasza z mleka jaglanego |
| 7 | Gotowane jajka | Sałatka jarzynowa, gotowana pierś z kurczaka | Gulasz warzywny z kawałkami cielęciny |
Skuteczne diety na odchudzanie w domu
Jeśli chcesz szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha i boków, warto sięgnąć po bardziej restrykcyjne diety. Pomogą Ci schudnąć do 5 kg w tydzień. Ale możesz się ich trzymać tylko wtedy, gdy nie ma różnych chorób.
Jakie diety pomagają schudnąć:
- dieta gryczana – polega na jedzeniu wyłącznie kaszy gryczanej przez 5-7 dni;
- dieta kefirowa – pij sam kefir przez 3-5 dni;
- dieta wodna – odżywiaj się prawidłowo i co 3 dni przestrzegaj postu, podczas którego możesz pić wyłącznie wodę;
- dieta kapuściana – gotuj dania wyłącznie z kapusty przez 5-7 dni;
- Dieta ryżowa – przez 5 dni jedz wyłącznie gotowany ryż.
Dietetycy i lekarze sceptycznie odnoszą się do monodiet, ponieważ powodują one ogromne szkody dla organizmu. Po pierwsze jest to poważny stres, a po drugie brak niezbędnych witamin i minerałów.
Aktywność fizyczna na brzuch i boki
Aby schudnąć w obszarach problemowych, wybierz dowolny sport. Ale szczególnie skuteczne:
Ćwiczenia odchudzające najlepiej dobierać pod okiem trenera lub lekarza. Należy wziąć pod uwagę wiek, masę ciała, sprzęt, a także choroby.
W domu, bez szkody dla zdrowia, możesz skorzystać z zestawu ćwiczeń, który obejmuje:
- przysiady – 20 razy;
- deska – 60 sekund;
- skręcanie – 15 razy na każdą stronę;
- skłony w bok – 15 razy na każdą stronę;
- skakanka – 1 minuta.
Wykonując wymienione ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, zauważysz znaczną poprawę swojej sylwetki. Najważniejsze to nie być leniwym, dobrze się odżywiać i nie denerwować się drobiazgami!
Jak schudnąć bez diety w domu
Aby uzyskać szczupłą sylwetkę, nie trzeba stosować ciężkich, długotrwałych diet. Doprowadzą raczej do odwrotnego rezultatu, ponieważ zbyt często powodują awarie i nie przynoszą oczekiwanego efektu. Dietetycy zalecają odchudzanie w domu bez stosowania diety. Aby to zrobić, należy zachować równowagę dwóch ważnych elementów: właściwej diety i odpowiadających jej kosztów energii.
Utrata wagi bez diety w domu jest nie tylko realistyczna, ale także bardziej poprawna. W procesie powrotu do szczupłej sylwetki i prawidłowej wagi najważniejsze jest unikanie wstrząsów organizmu i systematyczne dążenie do celu, stosując się do przydatnych zaleceń dietetyków i endokrynologów.
Podstawowe zasady odchudzania w domu bez diety
Odchudzając się bez stosowania diety w domu, mówimy o właściwym podejściu do procesu odchudzania.
Przestrzegając podstawowych zasad odchudzania, możesz w ciągu kilku miesięcy pozbyć się złogów tłuszczu i uzyskać formę bez żadnych cierpień.
- Motywacja. Nadwaga nie zacznie znikać sama. Chęć osiągnięcia wyników musi być poparta odpowiednią motywacją. Zwykle w tym celu osoba zdaje sobie sprawę, dlaczego musi schudnąć i co mu to da. Siła woli i motywacja to najważniejsze czynniki dla osób dążących do szczupłej sylwetki.
- „Nie" dla strajków głodowych. Najważniejszą zasadą jest to, że głodzenie jest surowo zabronione, to tylko odsuwa cię dalej od osiągnięcia celu. Odmowa jedzenia jest bardzo szkodliwa i powoduje stres dla organizmu. Do normalnego życia człowiek musi spożywać składniki odżywcze. Post zawsze prowadzi do załamań – u jednych następuje to wcześniej, u innych trwa dłużej. W rezultacie kilogramy wracają.
- Odpowiednie odżywianie. Trzeba zaplanować menu na każdy dzień. Tu nie chodzi o dietę, ale o prawidłowe odżywianie. W diecie powinna znaleźć się zdrowa żywność, pozbawiona sztucznych składników, wtedy organizm zacznie lepiej pracować i skutecznie schudnąć.
- Właściwa aktywność fizyczna. Bez odpowiedniego wydatku energetycznego nie da się spalić nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ponadto wykonalne, regularne i właściwe ćwiczenia fizyczne (nie sportowe) pozwalają zachować napięcie mięśniowe i stworzyć piękny profil mięśniowy.
Zbilansowane odżywianie do utraty wagi bez diety
Aby prawidłowo ułożyć dietę na odchudzanie w domu, oprócz odpowiedniego treningu i motywacji, należy przestrzegać kilku ważnych zaleceń dietetyków. Jeśli będą wykonywane sumiennie, złogi tłuszczu będą stopniowo znikać.
Codzienne rutynowe zasady odchudzania bez diety
Nadwaga jest często konsekwencją spowolnionego metabolizmu w organizmie. Człowiek może jeść bardzo mało odpowiedniego pożywienia, pić wystarczającą ilość wody, a mimo to przybierać na wadze.
Jeśli wykluczymy zaburzenia układu hormonalnego, może się tak zdarzyć, ponieważ dzień jest nieprawidłowo skonstruowany. Aby schudnąć bez diety w domu, trzeba oprócz ustalenia odpowiedniego celu, umieć odpowiednio zaplanować swój dzień.
Często metabolizm w organizmie zwalnia u tych, którzy późno kładą się spać i późno wstają, a jednocześnie czują się pozbawieni snu. Tylko nieliczni z tych, którzy są przyzwyczajeni do kładzenia się spać po północy, są z natury prawdziwymi nocnymi markami. W większości przypadków jest to zakłócenie codziennego funkcjonowania.
Optymalna godzina pójścia spać to 22. 00, zaleca się wstawanie o 7. 00. Osoba, która kładzie się spać przed godziną 23. 00 i wstaje wcześnie, śpi dobrze i czuje się lepiej. Następujące składniki pomogą ujędrnić organizm i przyspieszyć metabolizm:
- Poranny trening.
- Kontrastowy prysznic po wysiłku fizycznym.
- Ruch. Pamiętaj, aby przejść więcej schodów.
- Spaceruj na świeżym powietrzu co najmniej 1 godzinę dziennie.
- Intensywne ćwiczenia fizyczne.
Właściwe treningi w domu na odchudzanie
Ważne jest, aby zrozumieć, że bardzo trudno jest schudnąć bez diety w domu bez aktywności fizycznej, a poza tym możliwe obciążenie mięśni ma pozytywny wpływ na całe ciało.
Nie zawsze można odwiedzić centrum fitness lub siłownię, ale nadal można znaleźć wyjście. Aby osiągnąć pożądany rezultat podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, należy przestrzegać podstawowych zasad realizacji:
- Częstotliwość treningów powinna wynosić od 2 do 4 razy w tygodniu. Mniejsza ilość nie da pożądanego rezultatu, częstsze ćwiczenia staną się stresujące dla organizmu. Można zacząć od 2 zajęć w tygodniu, stopniowo zwiększając ich częstotliwość.
- Nie zaleca się robienia przerw w procesie szkoleniowym. Wszystkie kompleksy powinny być wykonywane płynnie i bez przerwy.
- Idealny czas treningu na odchudzanie wynosi 40-45 minut. Jednak osoby słabo przygotowane nie powinny zaczynać od tak długich sesji treningowych. Najlepiej przyjąć jako podstawę dziesięciominutowy zestaw ćwiczeń fizycznych, stopniowo dodając 5-10 minut tygodniowo, aż uzyskasz 40-45 minut. Należy także unikać nadmiernych obciążeń, gdyż mogą one prowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu.
- Każde ćwiczenie należy wykonać poprawnie, ściśle przestrzegając techniki. Od tego zależy efekt końcowy: czy uzyskamy szczupłą, ujędrnioną sylwetkę, czy też choroby stawów.
- Każdy trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką i kończyć rozciąganiem pracujących grup mięśniowych. Rozgrzewka pomoże rozgrzać mięśnie i zapobiegnie ich kontuzjom podczas ćwiczeń.
- Dobrze, jeśli masz możliwość treningu na świeżym powietrzu. W takim przypadku rozgrzewkę można zastąpić joggingiem.
- Po treningu odchudzającym nie zaleca się spożywania posiłków bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń, należy dać organizmowi możliwość wykorzystania zgromadzonych tłuszczów. Jedzenie jest dozwolone 2 godziny po wysiłku.
- Aby uzyskać rezultaty, ćwiczenia należy powtórzyć 10-15 razy i, jeśli to możliwe, wykonać 2-3 podejścia z minimalnym przerwą między nimi.
4 typowe błędy
Zanim przejdziemy bezpośrednio do rozważań nad dietą odchudzającą, warto wymienić najpoważniejsze błędy, jakie popełniają kobiety decydujące się „wypowiedzieć wojnę" zbędnym kilogramom:
- Po prostu jedz mniej. Ogólna strategia jest słuszna – naprawdę należy zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Nie możemy jednak zapominać o konieczności monitorowania zbilansowanej diety. Długotrwały brak dostaw niektórych składników odżywczych przez organizm z pewnością spowoduje zaburzenia metaboliczne, które w przyszłości tylko przyspieszą przyrost znienawidzonej nadwagi.
- Ratowanie głodu. Jeszcze poważniejszym błędem jest całkowita odmowa jedzenia - czyli postu. Trzeba zrozumieć, że całkowicie pozbawione odżywienia komórki tłuszczowe podlegają stresowi metabolicznemu i dlatego zaraz po wznowieniu przyjmowania pokarmu zaczynają ze zdwojoną szybkością tworzyć „rezerwy" – na wypadek nagłego ponownego pojawienia się głodu. Post jest z powodzeniem stosowany w leczeniu niektórych chorób, ale otyłość nie jest uwzględniona na ich liście.
- Monodiety. Diety tego typu nakazują spożywanie 200-300 gramów jakiegoś niskokalorycznego produktu 4-6 razy dziennie - jabłek, ogórków, niskotłuszczowego kefiru itp. Niestety taka dieta nie nadaje się do trwałej utraty wagi z tych samych powodów o czym mowa w dwóch akapitach powyżej. Mono-diety są zalecane jako jednodniowy post po jednorazowych „naruszeniach" - na przykład dużej uczcie noworocznej.
- Brak wody. Najważniejszym błędem popełnianym przez kobiety próbujące schudnąć jest picie niewystarczającej ilości czystej wody. Brak wolnego płynu utrudnia rozkładanie złogów tłuszczu, w efekcie czego nie da się schudnąć nawet na najbardziej rygorystycznych dietach. Ponadto czasami ciągłe uczucie głodu jest spowodowane właśnie odwodnieniem organizmu, ale po uregulowaniu reżimu picia niepohamowana chęć „coś przeżuć" szybko znika.
Należy również pamiętać, że czasami nadmierny przyrost masy ciała jest spowodowany zaburzeniami endokrynologicznymi – zwłaszcza w okresie menopauzy lub po niej. Sama dieta nie jest w stanie rozwiązać tego problemu. W takiej sytuacji lepiej skonsultować się z endokrynologiem.
Autoryzowane produkty
Ogólne zasady skutecznej diety odchudzającej dla kobiet obejmują następujące cztery punkty:
- całkowicie wyeliminuj „puste" węglowodany;
- ogranicz spożycie tłuszczu do minimum (ale nie eliminuj go całkowicie! );
- menu powinno zawierać wystarczającą ilość pokarmów białkowych;
- Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość witamin i minerałów.
Na tej podstawie do spożycia dopuszczone są następujące rodzaje produktów i potraw:
- Produkty mączne. Chleb żytni, chleb otrębowy, produkty razowe.
- Pierwszy posiłek. Warzywa wielkopostne - kapuśniak, barszcz, barszcz, okroszka wegetariańska.
- Mięso i ryba. Wszystkie odmiany niskotłuszczowe, gotowane lub duszone.
- Płatki. Kasza perłowa i kasza gryczana w formie kruchych kaszek.
- Warzywa. Dowolne surowe, duszone lub gotowane.
- Jajka. Omlety na parze lub gotowane na twardo.
- Mleczarnia. Mleko i kefir o niskiej zawartości tłuszczu, sery i twarożki o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt niesłodzony.
- Tłuszcze. Olej roślinny i masło w naczyniach.
- Przekąski. Sałatki z surowych lub gotowanych warzyw z niewielką ilością oleju roślinnego, owoce morza.
- Sosy. Pomidorowe lub słabe grzybowe.
- Deser. Jagody i owoce odmian słodko-kwaśnych, kompoty i galaretki bez cukru.
- Napoje. Herbata i słaba kawa z zamiennikami cukru, wywar z korzenia dzikiej róży lub cykorii, sok pomidorowy, kompoty bez cukru.
Produkty zabronione
- Produkty wykonane z najwyższej jakości mąki pszennej;
- wyroby z ciasta francuskiego i ciasta maślanego;
- pierwsze dania z dodatkiem płatków (poza dozwolonymi) i makaronu;
- wszelkie tłuste mięsa lub ryby – także w formie bulionów;
- smalec, tłuszcze kuchenne;
- gotowane i wędzone odmiany kiełbas;
- konserwy rybne w oleju;
- makaron, kasza manna, ryż, rośliny strączkowe;
- ziemniaki - limitowane;
- pieczone mleko, śmietana, słodkie jogurty;
- tłuste odmiany serów i twarogów w dowolnej postaci;
- tłuste lub pikantne rodzaje sosów i przekąsek;
- cukier rafinowany w dowolnej postaci, kakao;
- słodkie owoce - banany, winogrona, rodzynki, daktyle, figi.
Dieta
Najtrudniejsze pytanie dotyczące utraty wagi brzmi: ile razy dziennie należy jeść? Najlepsza opcja: pięć razy - trzy posiłki główne i dwie przekąski pośrednie, aby stłumić narastające uczucie głodu. Przekąski powinny być jak najlżejsze - na przykład zjedz jabłko lub jajko na twardo.
Przykładowy jadłospis na tydzień
Poniedziałek
- Śniadanie: zapiekanka warzywna.
- Obiad: barszcz grzybowy, kotlet mielony z duszoną marchewką, galaretka owocowa.
- Obiad: Zapiekanka z marchewki i twarogu.
- Śniadanie: puree z gotowanych buraków.
- Obiad: zupa jarzynowa, kurczak gotowany z puree z marchwi, galaretka owocowa.
- Kolacja: wegetariański Olivier doprawiony kwaśną śmietaną.
- Śniadanie: Kasza gryczana z odrobiną masła.
- Obiad: zupa z zielonej kapusty z jajkiem na twardo, duszone mięso z dodatkiem zielonego groszku, pieczone jabłka.
- Kolacja: sałatka owocowa.
- Śniadanie: śledź pieczony, ziemniaki gotowane
- Obiad: barszcz wegetariański, sałatka z duszonych buraków, gotowany stroganow wołowy.
- Obiad: puree z cukinii, omlet z jednego jajka.
- Śniadanie: jajecznica z jednego jajka, sałatka jarzynowa z niewielką ilością kwaśnej śmietany lub oleju roślinnego.
- Obiad: zupa buraczana, duszone mięso z surowymi warzywami.
- Kolacja: gotowana ryba, duszona kapusta.
- Śniadanie. kasza pęczaczna z odrobiną masła.
- Obiad: chudy barszcz lub zupa, mięso gotowane, sałatka z duszonych buraków.
- Kolacja: gołąbki wegetariańskie.
Niedziela
- Śniadanie: winegret z niewielką ilością oleju roślinnego.
- Obiad: zupa jarzynowa, mięso gotowane z kapustą duszoną.
- Kolacja: ziemniaki gotowane i omlet parowy.
Dzienna norma chleba wynosi nie więcej niż 150 gramów.
I jeszcze jedno – na zakończenie
Prawidłowo skomponowana dieta zapewnia pewną i trwałą utratę wagi, jednak utrata masy ciała najprawdopodobniej będzie przebiegać nierównomiernie, jeśli dieta nie zostanie uzupełniona indywidualnie dobranym zestawem ćwiczeń fizycznych.
Jest to dość proste: wystarczy zakupić kartę klubową do dobrego centrum fitness i skontaktować się z trenerem-instruktorem w celu uzyskania odpowiedniej porady. Połączenie diety i fitnessu pomoże Ci szybko doprowadzić wagę i sylwetkę do idealnej kondycji – a czyż nie o tym marzy każda kobieta?