Ulubiona dieta, rozplanowana na 7 dni, okazała się doskonałym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu poprzez naprzemienne stosowanie diet jednodniowych i dni, w których spożywane są wyłącznie płynne pokarmy, co potwierdzają liczne recenzje. Dzięki temu nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także pozbędziesz się z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii.
Esencja ulubionej diety
Ulubiona dieta (7 dni), której recenzje i wyniki są w większości pozytywne, jest łatwa w użyciu. Jego istotą jest to, że dni picia przeplatają się z dniami, w których trzeba jeść tylko warzywa, owoce lub białka. W dniu 7 menu składa się z produktów z poprzednich 6 dni.
Absolutnie nie należy spożywać pokarmów znajdujących się na liście zakazanych produktów, w przeciwnym razie konieczne będzie rozpoczęcie diety od pierwszego dnia. Na 4 dni przed rozpoczęciem diety należy ograniczyć kaloryczność codziennej diety, zrezygnować z produktów mącznych i napojów alkoholowych, a także skonsultować się z gastroenterologiem.
Etapy diety na każdy dzień
Zasady diety na każdy dzień:
- 1 dzień – Można pić wszelkie niesłodzone płyny (z wyjątkiem alkoholu).
- Dzień 2 – wolno jeść dowolne warzywa bez soli i przypraw.
- Dzień 3 - podobnie jak 1 dzień.
- 4 dzień - Dopuszczalne jest spożywanie owoców w nieograniczonych ilościach.
- 5 dzień - podobnie jak w dniu 1 i 3.
- Dzień 6 - spożywaj produkty białkowe niezawierające węglowodanów i tłuszczów.
- Dzień 7 - mieszane. Rezygnacja z rygorystycznej diety.
Efekt diety jest szybki. Pierwsze zmiany można zauważyć już następnego ranka.
Dni picia
Ulubiona dieta (7 dni) rozpoczyna się w dniu, w którym należy spożywać wyłącznie płynne pokarmy. Recenzje pokazują, że pierwszy dzień na diecie jest najtrudniejszy do tolerowania. Organizm nie jest gotowy na ostre ograniczenie pokarmów stałych; w efekcie mogą wystąpić problemy z żołądkiem i przewodem pokarmowym.
Pierwszego dnia lepiej ograniczyć aktywność fizyczną; Jeśli to możliwe, spędź cały dzień w domu, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji.
Dzienna ilość kalorii nie powinna przekraczać 1000 jednostek.
Produkty dozwolone:
- zielona herbata, kawa bez śmietanki/mleka;
- kefir zawierający mniej niż 5% tłuszczu;
- rosół z kurczaka;
- smoothie z płatkami owsianymi zmielonymi na mąkę;
- świeżo wyciskane soki.
Obecnie lepiej jest spożywać kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%. Nie stosować produktów mlecznych fermentowanych, jeśli czas ich produkcji przekracza 3 dni, gdyż mogą wystąpić wzdęcia i napady biegunki. Dla przyjemniejszego smaku można dodać szczyptę cynamonu lub zmielonych płatków owsianych.
Bifidobakterie zawarte w kefirze korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową, pomagają regulować pracę przewodu pokarmowego i oczyszczać z toksyn. Rosół z kurczaka należy gotować wyłącznie z filetu z piersi, ponieważ inne części ciała kurczaka zawierają więcej tłuszczu.
Podczas przygotowywania nie używaj soli i przypraw; lepiej jest odcedzić bulion za pierwszym razem, a drugi bulion wykorzystać do jedzenia.
Nie usuwaj miąższu ze świeżo wyciskanych soków, który jest naturalnym błonnikiem dla organizmu. Do kwaśnych soków nie dodawaj cukru ani słodzików. Aby zmniejszyć kaloryczność soku, można go rozcieńczyć wodą w stosunku 50:50.
Dzięki płynnemu składowi produktów zadziałają jedynie nerki i wątroba. Dni picia mają na celu odpocząć żołądek i przełyk od ciągłej pracy. Pod koniec dni picia żołądek zmniejszy się, w wyniku czego nasycenie pokarmem będzie szybsze w kolejnych dniach; uczucie głodu zniknie. Linia pionu będzie wynosić 1 – 2 kg.
Dzień warzyw
Warzywa są magazynem witamin A, B, C, minerałów i naturalnego błonnika. Jedzenie warzyw na surowo, pieczonych, gotowanych i grillowanych pomaga oczyścić skórę i poprawić odporność.
Błonnik działa jak szczotka: dosłownie wymiata wszelkie nagromadzone odpady i toksyny ze ścian jelit. Zalecane jest skupienie się na kapuście i brokułach, które znane są ze swoich właściwości spalających tłuszcz. W rezultacie waga dziennie warzyw może wynosić 2-3 kg.
Produkty na dzień warzywny:
- pomidory i ogórki;
- biały i kalafior;
- marchew;
- zielony;
- szpinak;
- brokuł;
- asparagus;
- bakłażan;
- cukinia;
- cebula, czosnek;
- buraczany;
- słodka papryka;
- rzodkiewka.
Nie zaleca się spożywania ziemniaków, ponieważ zawierają dużą ilość skrobi. Zabrania się używania soli i przypraw. Sałatki można doprawiać łyżką nierafinowanego oleju roślinnego. Całkowite dzienne spożycie kalorii powinno być mniejsze niż 1100 kcal.
Dzień owoców
Ulubiona dieta (7 dni), której recenzje i wyniki zależą od zawartości kalorii w spożywanym pokarmie, polega na całkowitym ograniczeniu słodyczy. Dzięki owocowemu dniu możesz stłumić dotkliwe zapotrzebowanie na szybkie węglowodany i cukier dzięki zawartej w składzie fruktozie.
Owoce stymulują układ trawienny i przyspieszają proces przemiany materii. Owoce należy jeść 6 razy dziennie w odstępie 2-3 godzin. Spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1300 kcal.
Produkty:
- owoce cytrusowe;
- brzoskwinie, nektarynki, morele.
- jabłka;
- gruszki;
- jagody;
- arbuz;
- cytryny.
Latem arbuza można jeść przez cały dzień. Miąższ arbuza działa moczopędnie i żółciopędnie, usuwa odpady i toksyny z organizmu. Do spożycia dozwolone są wszystkie owoce i jagody, z wyjątkiem winogron i bananów ze względu na wysoką zawartość węglowodanów.
Najzdrowszym owocem spalającym tłuszcz jest grejpfrut.. Grejpfruty usuwają niepotrzebne płyny z organizmu, stymulują układ odpornościowy i aktywują proces rozkładania zapasów tłuszczu.
Dzień białkowy Twojej ulubionej diety
Białka są niezbędnym składnikiem do budowy komórek organizmu. Aby strawić białka, organizm zużywa więcej energii niż na tłuszcze i węglowodany. A energia to kalorie. Dzięki dniowi białkowemu Ulubionej Diety cały nadmiar płynów zostaje usunięty. Dzienne spożycie białka nie powinno przekraczać 1400 kcal.
Jedzenie:
- filet z piersi kurczaka bez skóry;
- niskotłuszczowe odmiany ryb;
- jajka;
- gryka;
- twaróg;
- rodzaje serów o niskiej zawartości tłuszczu;
- wszelkiego rodzaju orzechy, orzeszki ziemne;
- rośliny strączkowe i fasola;
- grzyby.
Należy zachować ostrożność podczas spożywania serów, orzechów, orzeszków ziemnych i żółtek jaj, ponieważ zawierają one dużo tłuszczu. Zabronione są sery śmietankowe, topione i półprodukty serowe.
Filety z kurczaka i filety rybne bez skóry można gotować, piec, a także grillować bez użycia oleju i soli z przyprawami. Jeśli masz problemy z nerkami, powinieneś unikać dnia białkowego. Można go zastąpić mieszanym lub warzywnym.
Ostatni dzień diety
W ostatnim dniu zaleca się ułożenie diety tak, aby zawierała wszystkie produkty spożywcze z poprzednich dni diety. Dzień 7 to swego rodzaju przygotowanie przed powrotem do normalnej diety. Spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1500 kalorii. Dla utrwalenia wyników możesz wykonać lekki trening lub pobiegać.
Cotygodniowe menu dietetyczne Ulubione
Ulubione menu dietetyczne na tydzień przedstawiono w tabeli:
| Dzień | Menu |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Tak samo jak 1 dzień. |
| 4. |
|
| 5. | Podobnie jak w dniach 1 i 3. |
| 6. |
|
| 7. | Opcja 1.
Opcja 2.
Opcja 3.
|
Zakazane produkty podczas diety
Ścisła dieta wiąże się z wieloma ograniczeniami dotyczącymi pokarmów, które będą hamować proces spalania tłuszczu.
Następujące produkty spożywcze są zabronione do spożycia podczas diety:
- sól (zatrzymuje wodę w organizmie, proces pozbywania się zbędnych kilogramów będzie przebiegał wolniej lub w ogóle się nie zatrzyma);
- cukier (wspomaga gwałtowne uwalnianie hormonu insuliny, który hamuje metabolizm);
- masło (zawiera dużą ilość tłuszczów zwierzęcych);
- pieczenie (zawiera drożdże i ogromną ilość szybkich węglowodanów, które przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu);
- wszelkie słodycze, w tym miód (składają się z szybkich węglowodanów);
- zboża (z wyjątkiem gryki), ryż (zawierają dużą ilość wolnych i szybkich węglowodanów);
- potrawy smażone (duże ilości tłuszczów nasyconych przyczyniają się do gromadzenia zapasów tłuszczu);
- półprodukty (zawierają dużą ilość soli i przypraw, praktycznie nie zawierają składników naturalnych);
- soki ze sklepów i napoje gazowane (w sokach pakowanych brakuje miąższu i błonnika; producenci dodają cukier dla wzmocnienia smaku);
- ziemniak.
Zaleca się ograniczenie spożycia powyższych produktów w codziennej diecie.
Znaczenie reżimu picia podczas ulubionej diety
Osoby nieaktywne fizycznie powinny pić dziennie 8–10 szklanek wody niegazowanej, a w przypadku codziennej aktywności fizycznej 10–12 szklanek.
Odpowiednia podaż płynów w ciągu dnia zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów, usuwa nadmiar substancji z organizmu i pomaga w utrzymaniu optymalnej temperatury ciała.
Nie zaleca się picia wody w trakcie lub po posiłku. Zmniejszy to produkcję soku żołądkowego i spowolni proces trawienia, co może skutkować ciężkością żołądka, wzdęciami i zgagą.
Lepiej pić wodę małymi łykami 40 minut przed posiłkiem i 1,5 godziny po posiłku.
Dodatkowo możesz wypić od 4 do 5 kubków zielonej herbaty. Liście zielonej herbaty zawierają unikalne składniki, teinę, katechiny i minerały, które przyspieszają metabolizm i wspomagają trawienie. Nie zaleca się picia herbaty przed snem, gdyż dzięki zawartości teiny działa orzeźwiająco. Może to prowadzić do problemów ze snem. Najlepszą opcją jest wypicie ostatniej filiżanki herbaty po obiedzie.
Ścisła opcja diety, aby schudnąć do 10 kg
Aby schudnąć więcej niż 8 kg, istnieje możliwość rygorystycznej diety. Jej dieta jest bardziej uboga i ma niższą kaloryczność niż w wersji klasycznej i jest odpowiednia dla osób z nadwagą powyżej 15 kg.
Podczas rygorystycznej diety należy unikać aktywności fizycznej i unikać stresujących sytuacji. Dopuszczalny jest lekki jogging, jeśli pozwala na to samopoczucie i spacery na świeżym powietrzu przez 30–45 minut. szybki marsz i lekkie ćwiczenia.
Menu ścisłej diety przedstawiono w tabeli:
| Dzień | Menu |
| 1 | W ciągu dnia można pić czystą wodę, herbatę, kawę i kefir 0,5% nie więcej niż 2 litry. |
| 2 | 500 g pomidorów, 500 g kapusty. |
| 3 | Tak samo jak 1 dzień. |
| 4 | 500 g jabłek, 3 duże grejpfruty. |
| 5 | Podobnie jak w dniach 1 i 3. |
| 6 | Twarożek – 500 g, garść orzechów włoskich, 300 g filetu z kurczaka. |
| 7 |
|
Korzyści z diety
Ulubiona dieta (7 dni), której recenzje i wyniki można znaleźć na stronach tematycznych, ma następujące zalety:
- Szybka akcja. Twoja ulubiona dieta zacznie działać natychmiast. Po 2 dniach można schudnąć około 3 kg, a po tygodniu - aż do 12 kg.
- Różnorodność diety. Nie ma potrzeby jeść codziennie tych samych produktów. Nie ma żadnych załamań, nastrój cały czas na wysokim poziomie. Dzięki obecności w diecie warzyw i owoców skóra twarzy jest oczyszczona i wygładzona.
- Brakujące uczucie głód. Ponieważ dzienne spożycie kalorii nie powinno spaść poniżej 800.
- Wystarczające spożycie witamin i minerałów. Zwykle na monodietach występuje niedobór substancji korzystnych dla organizmu. Z tego powodu może wystąpić depresja, apatia, zawroty głowy i omdlenia. Na diecie Ukochanej to się nie stanie.
- Metabolizm nie zwolni. Organizm nie ma czasu przyzwyczaić się do ilości energii otrzymanej z pożywienia, ponieważ zawartość kalorii jest różna w różnych dniach. W rezultacie kilogramy „stopią się”, a objętość zmniejszy się.
Wady ulubionej diety
Do wad diety można zaliczyć:
- Dieta jest dozwolona tylko dla osób, które nie mają problemów zdrowotnych.
- Mogą wystąpić problemy z nerkami z powodu dużej ilości wydalanego płynu.
- Konieczne jest wcześniejsze zakupienie dużej liczby produktów.
- Ze względu na różnorodność diety dieta może być kosztowna, ponieważ niektóre produkty spożywcze (takie jak orzechy włoskie, orzeszki ziemne, ryby i filety z piersi kurczaka) mogą być drogie.
- Dopuszczalne jest powtórzenie przebiegu diety nie wcześniej niż po 3 miesiącach.
- Choroby przewlekłe mogą się nasilić.
- Możliwe są problemy z przewodem pokarmowym, ponieważ nagłe zmiany i obfitość różnych pokarmów mogą powodować ataki biegunki, wzdęcia i dyskomfort w okolicy brzucha.
Przeciwwskazania do ulubionej diety
Ulubiona dieta (7 dni), której recenzje i wyniki zależą od wyboru jej opcji, ma wiele przeciwwskazań.
Mogą to być:
- Ostre choroby przewlekłe.
- Okres ciąży i laktacji.
- Cukrzyca.
- Nadciśnienie.
- Depresja.
- Codzienna aktywność fizyczna.
- Niewydolność nerek.
- Okres pooperacyjny.
- Choroby serca i żołądka.
Wyniki diety
Wyniki diety zależą bezpośrednio od włożonych wysiłków. Jeśli na co dzień będziesz ściśle przestrzegać zasad i nie załamujesz się, możesz schudnąć nawet 12 kg, w zależności od ilości dodatkowych kilogramów i cech Twojego ciała. Osobom ze znaczną nadwagą zaleca się przestrzeganie diety. Jeśli nadwaga wynosi tylko 2-3 kg, lepiej odmówić stosowania tej metody odchudzania.
W niektóre dni dieta jest dość zbilansowana, jednak lepiej jest przyjmować dodatkowy kompleks multiwitaminowy, aby uniknąć niedoborów witamin w organizmie.
Właściwe wyjście z diety
Aby nie odzyskać utraconych kilogramów, należy stopniowo wracać do dotychczasowej diety. Nowe dania i produkty należy wprowadzać 1 dziennie; zwiększyć spożycie kalorii o 150 kcal dziennie. Okres ten powinien trwać 2–10 tygodni.
Zaleca się na zawsze wyeliminować ze swojej diety śmieciowe jedzenie: zrezygnować z potraw smażonych i przetworzonych, ograniczyć spożycie słodyczy i wypieków oraz nie kupować w sklepach pakowanych soków i napojów gazowanych.
Dzienna dieta nie powinna przekraczać 1800 kcal. W niektórych przypadkach możesz odczuwać głód, dlatego dozwolone jest spożywanie dietetycznego chleba bez cukru we wszystkie dni z wyjątkiem dni picia.
Po zakończeniu diety nie należy nagle wracać do zwykłej diety, gdyż utracone kilogramy powrócą w jeszcze większej objętości.
Dzięki ścisłemu przestrzeganiu zasad Ulubionej Diety i właściwemu powrocie do normalnej diety, możesz raz na zawsze zapomnieć o nadwadze. Sądząc po recenzjach, w ciągu 7 dni uważnego przestrzegania diety można stracić od 4 do 12 kg nadwagi.