Czy planujesz schudnąć? Więc menu musi być właściwe. Na co zwrócić uwagę? Jak zrobić pyszne i zdrowe jedzenie na odchudzanie? Menu na tydzień powinno być zróżnicowane.
Na co zwrócić uwagę przygotowując menu?
Wszystko jest całkiem proste. Produkty powinny być świeże i zdrowe, niezbyt tłuste i słodkie. Jedzenie powinno być smaczne, ale niezbyt kaloryczne.
Tak więc w diecie musi być mięso i ryby. Ale nie za tłuste. Zarówno mięso, jak i ryby powinny być pieczone, gotowane lub duszone. Najlepiej unikać smażenia. Mięso lub ryby należy podawać z warzywami lub ziołami. Makaron z mięsem nie jest najlepszą opcją. Ale mięso z gotowanymi brokułami lub duszoną marchewką jest tym, czego potrzebujesz.
Oczywiście w menu nie powinno zabraknąć dań warzywnych. Istnieje wiele opcji. Gulasze, zupy, zapiekanki, sałatki, sauté, przekąski. Najważniejsze, że potrawy nie są bardzo wysokokaloryczne.
Nie zapomnij o owocach. Sałatki, koktajle, lekkie desery pomogą ugasić pragnienie słodyczy i poprawić nastrój. Ponadto owoce zawierają wiele cennych pierwiastków.
Produkty mleczne nie powinny być zbyt tłuste, ale nie należy też wybierać tych beztłuszczowych. Twarożek, jogurt, kefir, mleko, różne sery są przydatne i mogą uatrakcyjnić menu.
Zboża dają uczucie sytości, dodają energii i świetnie nadają się na pierwszą połowę dnia. Do płatków zbożowych można dodawać różne warzywa, jagody, owoce i suszone owoce.
Najlepiej jeść pięć razy dziennie. Trzy główne posiłki i dwie przekąski. Ale możesz zrobić menu w inny sposób. Ważne jest, aby nie głodować ani nie przejadać się.
Lekkie i smaczne opcje menu
Oto proste opcje menu na tydzień:
poniedziałek
- rano: płatki owsiane z suszonymi morelami i orzechami, plaster sera i kakao;
- przekąska: koktajle z owoców i jagód;
- obiad: wegetariańska kapuśniak, duszona ryba, sałatka, sok żurawinowy;
- podwieczorek: dwa serniki i kawa;
- kolacja: zapiekanka warzywna ze śmietaną, herbata rumiankowa.
Wtorek
- śniadanie: naleśniki warzywne, banan, herbata;
- przekąska: jajko na twardo i ogórek;
- obiad: minestrone, bułka z kurczaka ze szpinakiem, słodką papryką i kompotem;
- podwieczorek: pomarańczowy;
- wieczorem: zapiekanka z twarogiem z jabłkiem, kakao.
Środa
- rano: kanapka z serem i ziołami, kawa, gruszka;
- przekąska: sałatka owocowa;
- obiad: gulasz z marchewką i słodką papryką, sałatka, świeżo wyciskany sok;
- podwieczorek: koktajl warzywny;
- kolacja: omlet z warzywami, bulion z kurczaka.
Czwartek
- śniadanie: trzy serniki, pół szklanki jagód, herbata;
- przekąska: sałatka jarzynowa;
- obiad: barszcz, gulasz, kompot;
- podwieczorek: koktajl owocowo-jagodowy;
- wieczorem: gotowana ryba i sałatka, kefir.
piątek
- rano: kasza jaglana z ciasteczkami dyniowymi, kakaowymi i owsianymi;
- przekąska: dwa jajka na twardo i pomidor;
- obiad: zupa rybna, duszone warzywa i naleśniki z wątróbki, sok;
- podwieczorek: kawałek Charlotte i mleko;
- kolacja: kotlet z kurczaka, sałatka i kefir.
sobota
- śniadanie: twarożek z bananem, kanapka z serem i ogórkiem, herbata;
- przekąska: omlet z pomidorem;
- obiad: pieczona ryba z warzywami, sałatka owocowa;
- podwieczorek: kefir i bułka pełnoziarnista;
- wieczorem: zapiekanka warzywna i plaster gotowanej wołowiny, herbata miętowa.
niedziela
- rano: kasza gryczana z warzywami, mizeria;
- przekąska: dwa pieczone jabłka;
- obiad: barszcz zielony, gotowany kurczak z surówką, sok;
- podwieczorek: jogurt i jabłko;
- kolacja: kotlety z kurczaka, gotowane brokuły, kefir.
Zbilansowana dieta, smaczne posiłki i umiar pomogą Ci schudnąć.