Zdrowe i smaczne jedzenie na odchudzanie: menu na tydzień

Czy planujesz schudnąć? Więc menu musi być właściwe. Na co zwrócić uwagę? Jak zrobić pyszne i zdrowe jedzenie na odchudzanie? Menu na tydzień powinno być zróżnicowane.

Na co zwrócić uwagę przygotowując menu?

warzywa i dzienniczek żywności na odchudzanie

Wszystko jest całkiem proste. Produkty powinny być świeże i zdrowe, niezbyt tłuste i słodkie. Jedzenie powinno być smaczne, ale niezbyt kaloryczne.

Tak więc w diecie musi być mięso i ryby. Ale nie za tłuste. Zarówno mięso, jak i ryby powinny być pieczone, gotowane lub duszone. Najlepiej unikać smażenia. Mięso lub ryby należy podawać z warzywami lub ziołami. Makaron z mięsem nie jest najlepszą opcją. Ale mięso z gotowanymi brokułami lub duszoną marchewką jest tym, czego potrzebujesz.

Oczywiście w menu nie powinno zabraknąć dań warzywnych. Istnieje wiele opcji. Gulasze, zupy, zapiekanki, sałatki, sauté, przekąski. Najważniejsze, że potrawy nie są bardzo wysokokaloryczne.

Nie zapomnij o owocach. Sałatki, koktajle, lekkie desery pomogą ugasić pragnienie słodyczy i poprawić nastrój. Ponadto owoce zawierają wiele cennych pierwiastków.

Produkty mleczne nie powinny być zbyt tłuste, ale nie należy też wybierać tych beztłuszczowych. Twarożek, jogurt, kefir, mleko, różne sery są przydatne i mogą uatrakcyjnić menu.

Zboża dają uczucie sytości, dodają energii i świetnie nadają się na pierwszą połowę dnia. Do płatków zbożowych można dodawać różne warzywa, jagody, owoce i suszone owoce.

Najlepiej jeść pięć razy dziennie. Trzy główne posiłki i dwie przekąski. Ale możesz zrobić menu w inny sposób. Ważne jest, aby nie głodować ani nie przejadać się.

Lekkie i smaczne opcje menu

pieczona ryba na odchudzanie

Oto proste opcje menu na tydzień:

poniedziałek

  • rano: płatki owsiane z suszonymi morelami i orzechami, plaster sera i kakao;
  • przekąska: koktajle z owoców i jagód;
  • obiad: wegetariańska kapuśniak, duszona ryba, sałatka, sok żurawinowy;
  • podwieczorek: dwa serniki i kawa;
  • kolacja: zapiekanka warzywna ze śmietaną, herbata rumiankowa.

Wtorek

  • śniadanie: naleśniki warzywne, banan, herbata;
  • przekąska: jajko na twardo i ogórek;
  • obiad: minestrone, bułka z kurczaka ze szpinakiem, słodką papryką i kompotem;
  • podwieczorek: pomarańczowy;
  • wieczorem: zapiekanka z twarogiem z jabłkiem, kakao.

Środa

  • rano: kanapka z serem i ziołami, kawa, gruszka;
  • przekąska: sałatka owocowa;
  • obiad: gulasz z marchewką i słodką papryką, sałatka, świeżo wyciskany sok;
  • podwieczorek: koktajl warzywny;
  • kolacja: omlet z warzywami, bulion z kurczaka.

Czwartek

  • śniadanie: trzy serniki, pół szklanki jagód, herbata;
  • przekąska: sałatka jarzynowa;
  • obiad: barszcz, gulasz, kompot;
  • podwieczorek: koktajl owocowo-jagodowy;
  • wieczorem: gotowana ryba i sałatka, kefir.

piątek

  • rano: kasza jaglana z ciasteczkami dyniowymi, kakaowymi i owsianymi;
  • przekąska: dwa jajka na twardo i pomidor;
  • obiad: zupa rybna, duszone warzywa i naleśniki z wątróbki, sok;
  • podwieczorek: kawałek Charlotte i mleko;
  • kolacja: kotlet z kurczaka, sałatka i kefir.

sobota

  • śniadanie: twarożek z bananem, kanapka z serem i ogórkiem, herbata;
  • przekąska: omlet z pomidorem;
  • obiad: pieczona ryba z warzywami, sałatka owocowa;
  • podwieczorek: kefir i bułka pełnoziarnista;
  • wieczorem: zapiekanka warzywna i plaster gotowanej wołowiny, herbata miętowa.

niedziela

  • rano: kasza gryczana z warzywami, mizeria;
  • przekąska: dwa pieczone jabłka;
  • obiad: barszcz zielony, gotowany kurczak z surówką, sok;
  • podwieczorek: jogurt i jabłko;
  • kolacja: kotlety z kurczaka, gotowane brokuły, kefir.

Zbilansowana dieta, smaczne posiłki i umiar pomogą Ci schudnąć.