Dieta jajeczna to szansa na utratę 20 kg w miesiąc bez nadmiernego głodu

Dieta jajeczna jest super skuteczna, niedroga i łatwa dla osób próbujących schudnąć. Co więcej, nie składa się z samych jaj. Dietetycy podają wiele zaleceń, jak urozmaicać codzienną dietę, aby nie doświadczyć zbytnio głodu.

Istota diety

W zasadzie dieta jajeczna nie jest dietą mono, jest to rodzaj diety białkowej, której celem jest maksymalne ograniczenie węglowodanów i tłuszczów. Wielu wydaje się, że na takiej diecie dozwolone są tylko jajka w różnych przetworach. Ale w rzeczywistości dieta jest bardziej zbilansowana.

W co bogate są jajka?

To produkt, który zawiera wszystko, co niezbędne do wzrostu i rozwoju całego żywego organizmu, jest pełen białek, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, aminokwasów i minerałów. Stosowane przy odchudzaniu, zawierają minimum węglowodanów, ale zapewniają uczucie sytości na długi czas.

Kwasy tłuszczowe zawarte w składzie zapobiegają odkładaniu się rezerw tłuszczu. Takie odżywienie białkiem nigdy nie prowadzi do spadku masy mięśniowej ze względu na bogatą zawartość białka. Każda dieta jajeczna pozwala jeść inną zdrową żywność, owoce lub warzywa, najczęściej owoce cytrusowe. Dlatego nawet mono-mode jajek i grejpfrutów jest łatwo tolerowany fizycznie i psychicznie. Eksperci twierdzą, że nie ma powodu obawiać się jaj jako szkodliwego pokarmu.

Główne zasady

Aby schemat odchudzania dał maksymalny efekt, należy przestrzegać prostych zasad:

• Utrzymanie bilansu wodnego. Musisz pić co najmniej 1, 5 litra czystej wody dziennie. To nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale złagodzi problemy trawienne.
• Upewnij się, że masz wystarczającą ilość błonnika w swoim jedzeniu. Niezależnie od ilości posiłków w ciągu dnia, za każdym razem należy spożywać dużą ilość surowych warzyw. Błonnika w wystarczających ilościach mogą dostarczać owoce, otręby lub wersja farmaceutyczna w czystej postaci. Wymóg ten jest wspólny dla wszystkich diet białkowych.
• Witaminy. Dieta z jaj kurzych jest jedną z niewielu, która nie wymaga dodatkowego spożycia kompleksów witaminowo-mineralnych. Wręcz przeciwnie, jest to nawet zabronione, ponieważ. . . Jajka i owoce cytrusowe zawierają więcej niż wystarczającą ilość witamin i minerałów.
• Jeśli jaja kurze nie odpowiadają Twojemu gustowi, możesz z łatwością zjeść jaja przepiórcze w proporcji trzy do jednego.
• Kolacja. Posiłki wieczorne są zabronione po godzinie 19: 00–20: 00.
• Marzenie. W tym trybie musisz przeznaczyć co najmniej 8 godzin dziennie na sen. Musisz iść spać nie później niż o 23: 00.
• Gotowanie jedzenia. Dieta jajeczna na twardo polega na jedzeniu produktu na miękko lub na twardo. Od czasu do czasu można zrobić omlet piecząc go bez tłuszczu. Produkty dodatkowe (warzywa lub owoce) należy spożywać na surowo, pieczone (w piekarniku, na grillu), gotowane na parze lub gotowane. Smażone potrawy można przyrządzać na patelni bez tłuszczu.
• Przyprawy. Aby poprawić smak produktów, można je doprawić sokiem z cytryny i użyć dowolnych przypraw. Jeśli jednak głód nie ustąpi, lepiej unikać stacji benzynowych.
• Jedzenie surowych jajek jest niebezpieczne, lepiej tego nie robić.
• Dietę jajeczną można stosować 1-2 razy na 12 miesięcy, nie częściej.
• Aby uniknąć załamań na długotrwałej ograniczonej diecie, czasami można zastąpić główny produkt substytutami w postaci chudego twarogu lub mięsa.
• Równoległa aktywność fizyczna będzie bardzo przydatna do utraty wagi w jak najkrótszym czasie.

Jak działa dieta jajeczna?

Jeśli chodzi o białko, ten kurs odchudzania zawiera standardową listę produktów dla nich. Osobliwością jest wysoka zawartość jaj i owoców cytrusowych, najczęściej grejpfrutów. Wpływ na organizm opiera się na specjalnych reakcjach biochemicznych, dlatego przebieg takiej utraty wagi wymaga ścisłego przestrzegania zasad. Zaletą tej diety jest to, że nie będziesz dręczony uczuciem głodu. Dieta bogata w białko zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

Dieta jajeczna ma kilka odmian, które mają różne wyniki. Ale wszystkie są zaskakująco skuteczne. Wybór opcji zależy od celu: jak szybko i ile zbędnych kilogramów chcesz stracić.

Skład jaj kurzych

Aby zrozumieć korzyści i szkody związane z jajami, musisz zrozumieć ich skład. Fizycznie składają się z płynnej bieli z gęstym żółtkiem, które są otoczone skorupką. Białko to łatwo przyswajalne, czyste białko, które musi znaleźć się w diecie sportowców. Żółtko to bogaty w składniki odżywcze koktajl kwasów tłuszczowych (linolowy, oleinowy, stearynowy), witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i minerałów. Jednocześnie 100 g jaj dostarcza jedynie 150 kcal energii. Aminokwas cholina reguluje poziom cholesterolu, lecytyna wzmacnia pamięć i służy jako środek zapobiegawczy przy stwardnieniu naczyniowym. Nie ma sensu wymieniać wszystkich korzystnych właściwości jaj.

Horrory o cholesterolu

Przeciwnicy jedzenia jaj podważają swoje stanowisko ze względu na wysoką zawartość w jajach niebezpiecznego dla organizmu cholesterolu. Tworzy blaszki na ścianach naczyń krwionośnych, które zatykają przewody i utrudniają krążenie krwi. Efektem tego procesu są różne choroby układu krążenia. Jednak od dawna wiadomo, że nie każdy cholesterol jest szkodliwy. Szkodliwy jest ten, którego nadmiar występuje w przetworzonych tłuszczach ciężkich – w kiełbasach, frytkach, wyrobach cukierniczych. W naturalnej żywności, nawet smażonej, cholesterol nie jest niebezpieczny.

Ile jajek możesz bezpiecznie zjeść?

Dietetycy nie dają jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Dane dotyczące dozwolonej kwoty tygodniowej są różne. W pewnym stopniu zależy to od wielkości jaj, która może różnić się 2 razy. Jedno duże żółtko kurczaka zawiera 150-180 mg cholesterolu. Na jeden dzień ta ilość nie wystarczy, aby wyrządzić krzywdę organizmowi, zwłaszcza jeśli dieta jest zbilansowana. Niektórzy lekarze twierdzą, że jedzenie 2 jajek dziennie zwiększa ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia 5-krotnie. Ale znowu wszystkie te stwierdzenia są względne, ponieważ wnioski wyciągnięto bez uwzględnienia stylu życia, wieku badanych i innych ważnych parametrów. Na przykład nie uwzględniono złych nawyków, ciśnienia krwi itp. Dlatego nie udowodniono szkodliwości jaj kurzych.

Korzyści i szkody surowych jaj kurzych

Często zadawanym pytaniem jest: czy można jeść surowe jajka, bo wiele osób tak robi. Przewodnim argumentem miłośników surowych jajek jest to, że są one przysmakiem dla wielu zwierząt i ptaków, a sami nie są w stanie ugotować sobie omletu czy jajecznicy. Jednak w warunkach produkcji przemysłowej istnieje duże ryzyko zakażenia jaj salmonellozą, niebezpieczną chorobą zakaźną. Im dłużej surowce są przechowywane, tym ryzyko jest wyższe. Tylko produkt uzyskany od zdrowych kurczaków może być spożywany na surowo, ale tylko świeży, w nienaruszonej skorupie. Lepiej spożywać na czczo, 30-40 minut przed śniadaniem głównym.

Plusy i minusy diety jajecznej

Ten rodzaj odżywki białkowej jest łatwo tolerowany ze względu na zawartość owoców i warzyw. Dostarczają organizmowi lekkich węglowodanów, głównie fruktozy, co łagodzi osłabienie i zawroty głowy – odwiecznych towarzyszy diet niskowęglowodanowych. Jednocześnie organizm dzięki jajom nasyca się dużą ilością białek, aminokwasów, mikroelementów i witamin. Ale nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne, w tym przypadku są zalety i wady.

Zalety diety jajecznej są następujące:

• Brak uczucia głodu.
• Duże spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach z jaj w połączeniu z rozpuszczalnymi w wodzie witaminami z owoców cytrusowych wzmacnia i poprawia kondycję paznokci i włosów.
• Podczas procesu odchudzania skóra nie zwiotcza.
• Z psychologicznego punktu widzenia ograniczenia są łatwo tolerowane, a dzięki urozmaiconemu menu zminimalizowane jest prawdopodobieństwo awarii.
• Nadmiar płynu jest wydalany z organizmu.
• Wynik utraty wagi jest ustalony na długi czas, w ciągu jednego dnia można pozbyć się kilograma nadwagi.

Korzyści z jajek dla mężczyzn

Jaja kurze czy przepiórcze można uznać za naturalne sterydy anaboliczne, dlatego stanowią niezbędny element diety sportowców. Powszechnie wiadomo, że minimalizują skutki stresu, normalizują zdolność do erekcji i zwiększają libido.

Korzyści z jajek dla kobiet

Mają także pozytywny wpływ na kobiecy organizm. Zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi, eliminują niedobory żelaza, pomagają zachować szczupłość i urodę oraz dobrze odżywiają organizm przyszłej mamy w okresie ciąży i laktacji. Dzięki białku jaja łożysko powstaje normalnie, cholina aminokwasowa sprzyja rozwojowi mózgu płodu.

Wady

Mimo całej swojej atrakcyjności dieta jajeczna ma istotne wady:

• Przy długotrwałej diecie, dłuższej niż 7 dni, możliwe są zawroty głowy i osłabienie.
• U osób przyzwyczajonych do jedzenia małych i częstych posiłków, trzem posiłkom dziennie bez przekąsek mogą towarzyszyć napady głodu.
• Mogą wystąpić zaburzenia trawienia.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że dieta jajeczna ma szereg przeciwwskazań:

• Ciąża.
• Laktacja.
• Alergia.
• Wysoki poziom cholesterolu w badaniu krwi.
• Potwierdzona miażdżyca naczyń.
• Zaburzenia seksualne.
• Uszkodzenie nerek.
• Patologie wątroby.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby układu trawiennego, będziesz musiał zrezygnować z tej metody odchudzania. Jeśli kursowi towarzyszy uczucie dyskomfortu, zawroty głowy, nudności, należy je natychmiast przerwać i przejść na pełną dietę.

Menu na odchudzanie

Dieta jajeczna ze swej natury nie jest dietą mono, jak wiele osób myśli. Jest to jednak nadal rygorystyczny tryb, w którym niedopuszczalna jest substytucja przepisanych produktów. Ale fenomenalny wynik osiąga się szybko, to zwraca wszystkie koszty. Poniżej znajduje się pełne menu kursów o różnym czasie trwania.

Przez 3 dni

W zależności od początkowej masy ciała możesz stracić 2-5 dodatkowych kilogramów w ciągu zaledwie 3 dni. Podstawowe zasady 3-dniowej diety jajecznej na odchudzanie:

• Nie powinno być więcej niż 3 posiłków dziennie.
• Przerwy między posiłkami trwają 4 godziny.
• W 1 posiłku należy zjeść 1 rodzaj warzyw.
• Jeśli jesteś bardzo głodny, powinieneś napić się zielonej herbaty z sokiem z cytryny.

Przez 3 dni musisz trzymać się menu: 3 kurze jaja plus 1 grejpfrut; tyle, ile chcesz - sałatka jarzynowa z ogórków, pomidorów, marchwi, kapusty pekińskiej; dowolna herbata; zwykła woda - bez ograniczeń; nie więcej niż 300 gr. napoje dietetyczne dziennie.

Przez 5 dni

Eliminuje 3-6 kg zbędnej wagi. Codziennie musisz jeść 2 jajka na śniadanie. Na śniadanie rano w dniach 1, 3, 4 i wieczorem w dniu 5 - 1 grejpfrut.

Liczba jaj:

Dzień	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
1	2	1	2
2	2	1	2
3	2	1	2
4	2	2	1
5	2	1	2

Pozostała część menu na dany okres:

Dzień	Poranek	Kolacja	Wieczór
1	herbata ziołowa	pomarańcza – 1, filet z kurczaka – 0, 15 kg	sałatka jarzynowa (pomidory, ogórki, pekinka – 0, 2 kg)
2	zielona herbata, jabłko – 1.	sałata - 5 liści, gotowany mintaj 0, 13 kg.	Kefir 1, 5% – 0, 2 kg
3	sok pomidorowy – 200 gr.	filet z indyka – 0, 15 kg	Kefir 2, 5% – 200 ml, cała pomarańcza – 1.
4	–	ryba morszczuk – 0, 15 kg.	sałatka jarzynowa (pekińska, jabłko, marchewka) – 0, 2 kg
5	sałatka jarzynowa (pekińska, jabłko, marchewka) – 0, 2 kg	gotowane krewetki - 0, 15 kg, 0, 1 kg krewetki po pekińsku.	twarożek 5% tłuszczu – 0, 1 kg.

Przez 7 dni

Bardziej rygorystyczny reżim przez tydzień pozwala schudnąć do 8 kg.

Liczba jaj:

Dzień	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
1	2	1	2
2	2	0	2
3	1	0	2
4	2	0	1
5	2	0	1
6	0	2	0
7	2	0	0

Ilość owoców cytrusowych:

Uwaga! Tutaj i poniżej stosowane są skróty: G – grejpfrut, A – pomarańcza (liczba obok litery to ilość sztuk), CA – 200 gr. świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.

Dzień	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
1	1G	1A	–
2	SA	2G	–
3	–	1A	–
4	–	–	2A
5	–	SA	–
6	SA	2A	–
7	1G		1G

Inne produkty:

Dzień	Poranek	Kolacja	Wieczór
1	–	filet z kurczaka – 0, 15 kg.	200 ml szklanki 2, 5% kefiru, kurczak - 0, 2 kg.
2	–	0, 15 kg gotowanego kurczaka.	200 gr. 1, 5% kefiru.
3	herbata.	0, 2 kg cielęciny.	–
4	zieleninę, tyle, ile lubisz.	0, 2 kg piersi z kurczaka, 0, 15 kg sałatki jarzynowej (pekińska, pomidory, ogórki, 2 łyżki. śmietany 10%).	–
5	0, 2 kg sałatki jarzynowej (gotowana marchewka, warzywa, 2 łyżki 10% śmietany)	dwie świeże starte marchewki.	0, 2 kg duszonego dorsza.
6	0, 15 kg. 7% twarogu.	–	Zielona herbata.
7	–	0, 2 kg wołowiny	Zielona herbata.

Na 2 tygodnie

W wyniku poważniejszej 2-tygodniowej diety jajecznej tracą nawet do 15 kg wagi. Cały czas na śniadanie oprócz jajek należy jeść 1 grejpfruta, filiżankę zielonej herbaty lub kawy (nie rozpuszczalnej! ). Lunch i kolacja są inne.

Liczba jaj:

Dzień	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
18	2	2	2
2, 9	2	2	0
3, 10	2	2	2
4, 11	2	2	0
5, 12	2	2	0
6, 13	2	0	0
7, 14	2	0	0

Ilość owoców cytrusowych:

Dzień	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
18	1G		1G
2, 9	1G	1G
3, 10	1G
4, 11	1G
5, 12	1G
6, 13	1G
7, 14	1G	1G

Reszta diety

Dzień	Kolacja	Wieczór
18	herbata ziołowa, 1 pomidor lub 0, 2 kg. z niego sok.	0, 2 kg. winegret bez sosu, herbata ziołowa.
2, 9	–	300 gr. pieczona wołowina, 2 pomidory i 2 ogórki, bez ograniczeń - seler.
3, 10	bez ograniczeń - szpinak, zielona herbata.	100 twaróg 5%, 50 gr. buraki, 0, 1 kg. Pekin, herbata ziołowa.
4, 11	kawa, szpinak bez ograniczeń.	0, 1 kg. gotowany morszczuk, 0, 2 kg. winegret bez sosu, herbata lub kawa.
5, 12	kawa, szpinak bez ograniczeń.	0, 1 kg. gotowany morszczuk, 0, 2 kg. winegret, 0, 1 kg. Pekin, herbata ziołowa.
6, 13	0, 2 kg. sałatka owocowa (pomarańcze, gruszki, jabłka, kiwi).	Stek cielęcy 0, 15 kg, 2 pomidory, seler bez ograniczeń, kawa.
7, 14	0, 2 kg. gotowany kurczak, 2 pomidory.	0, 1 kg. gotowany filet z kurczaka, 0, 1 kg. Pekin, 1 marchewka, 1 pomidor, herbata lub kawa (nie błyskawiczna! ).

Wymienione poniżej produkty, poza obowiązkowym porannym jajkiem z cytrusami, można spożywać w ciągu dnia w dowolnej ilości i o dowolnej porze. Dzienne menu:

1. Niesłodzone owoce
2. Dowolne warzywa, gotowane lub świeże.
3. Ten sam.
4. Morszczuk bez ograniczeń, warzywa gotowane 200g, kapusta pekińska 0, 2kg.
5. Kurczak, warzywa gotowane bez ograniczeń.
6. Jeden rodzaj dozwolonych owoców jest nieograniczony – przez cały dzień. Na przykład cały dzień - tylko jabłka lub morele.
7. To samo.

Rezygnacja z diety

Prawidłowe wyjście z diety białkowej pomoże utrwalić osiągnięty wynik. Pozwoli to również na pewien czas schudnąć. Ścisła dieta jajeczna wymaga przestrzegania podstawowej zasady wyjścia z niej – konsekwencji. Przez jakiś czas po zakończeniu kursu zdecydowanie musisz jeść te same produkty, które były zawarte w diecie podczas kursu.

Na przykład na lunch należy zjeść nie więcej niż 0, 15 kg pokarmu białkowego, a na obiad 200 g winegretu. To odciąży organizm od silnego stresu i płynnie przełączy go na normalne odżywianie bez szokowego przeciążenia trzustki, wątroby i nerek. Aby to zrobić, w pierwszym tygodniu po ukończeniu kursu musisz codziennie jeść 1 pomarańczę i 2 jajka.

Wskazane jest spożywanie posiłków o tej samej porze co wcześniej.

Gotowanie oznacza gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie. W pierwszym tygodniu należy powstrzymać się od jedzenia smażonych potraw. Lepiej zacząć spożywać potrawy smażone na oleju nie wcześniej niż 3 tygodnie po kursie. Każdego dnia musisz włączyć do swojej diety niskotłuszczowy nabiał, chude mięso, ryby i drób. Należy zwiększyć liczbę posiłków do 4-6 dziennie, tj. praktykuj posiłki ułamkowe. Jednorazowo nie należy spożywać więcej niż 300 gramów. żywność.

Zamiast wysokokalorycznych wyrobów cukierniczych wybieraj galaretki, pianki bez czekolady, pianki i marmoladę. Ciemna czekolada jest dozwolona nie więcej niż 70 gramów dziennie. Pokarmów zawierających węglowodany nie należy spożywać po godzinie 14: 00. Należy unikać spożywania mąki przez co najmniej 28 dni. Chleb – nie więcej niż 70 g. dziennie, żytnie lub z otrębami.

Alkohol jest zabroniony w pierwszych tygodniach. Pobudza apetyt i sama w sobie jest bardzo kaloryczna. W wyjątkowych przypadkach można spożyć nie więcej niż 1 kieliszek wina wytrawnego. Sałatki należy aromatyzować maksymalnie 15% kwaśną śmietaną, sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek. Należy nadal pić około 2 litrów wody niegazowanej dziennie. Ogranicz spożycie soli i cukru. Unikaj przypraw zawierających glutaminian sodu, np. wzmacniacz smaku.

W zależności od pory roku codzienną dietę należy uzupełniać świeżymi owocami i warzywami. Aby pokarm lepiej się wchłonął, posiłek należy rozciągnąć jak najdłużej, dokładnie przeżuwając każdy kawałek. Podczas jedzenia nie ma potrzeby oglądania telewizji ani czytania czegokolwiek. Jeśli jesteś rozproszony, możesz łatwo zjeść za dużo. Podczas posiłku trzeba się na nim skoncentrować i jeść powoli.

Opuszczając kurs, powinieneś zaangażować się w ćwiczenia fizyczne, jak najwięcej chodzić i unikać wind i schodów ruchomych.

Aby wesprzeć skórę i zapobiec jej wiotczeniu, 1-2 razy w tygodniu wykonuj masaże lub okłady na ciało oraz stosuj kremy antycellulitowe. Utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowych i regularna aktywność fizyczna pozwolą Ci na długo zachować nabytą szczupłość.

Autoryzowane produkty

Aby dieta jajeczna była łatwo tolerowana i bez problemów, można ją uzupełnić następującymi produktami:

• Chude mięso: wołowina, wieprzowina, kurczak bez skóry, królik.
• Ryba jest biała lub czerwona.
• Warzywa.
• Owoce.
• Produkty mleczne: chude mleko, sery, produkty mleczne fermentowane.
• Herbata Kawa.
• Przyprawy: dowolne, ale bez glutaminianu sodu.

Produkty zabronione

Ogólna lista produktów zabronionych jest taka sama, jak w przypadku innych systemów ograniczeń żywnościowych:

• napoje alkoholowe,
• mąka,
• cukier,
• płatki,
• Ziemniak,
• makaron,
• czekolada,
• cukiernik,
• wszystko tłuste: produkty mięsne, śmietana, majonez, śmietana, dowolny tłuszcz,
• orzechy,
• Miód,
• łagodny ser,
• z owoców: dowolne winogrona, banany, suszone owoce,
• sól, która zatrzymuje płyn w tkankach.

Zdrowe przepisy

Dieta jajeczna nakazuje spożywanie głównie jajek na twardo. Aby jednak urozmaicić menu, inne potrawy z nich nie są zabronione. To nieco spowolni utratę wagi, ale proces ten będzie łatwiejszy do zniesienia. Musisz upewnić się, że wszystkie przepisy są niskokaloryczne.

Omlet Z Warzywami

Zdrowy, prosty przepis. Drobno posiekaj pomidora, pół papryki, pół małej cebuli, gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut, następnie wlej mieszankę mleka i dwóch ubitych jajek, następnie gotuj na małym ogniu pod przykryciem do miękkości.

Omlet Z Pieczarkami

Na patelni podsmaż kilka posiekanych pieczarek. Osobno podsmaż ubitą mieszankę mleka, dwóch jajek, soli i pieprzu. Na jajecznicę ułożyć duszone grzyby i przykryć drugą połową omletu. Przykryć pokrywką i dusić przez 5 minut.

Rolka

Smażymy placek jajeczny składający się z jajka roztrzepanego z mlekiem, łyżki mąki, posiekanych ziół i szczypty soli. Naczynie przygotowuje się pod pokrywką. Następnie na naleśniku ułóż drobno posiekaną cebulę, najlepiej czerwoną paprykę, paprykę i pietruszkę. Możesz dodać trochę sera przetworzonego lub twarogu. Rozłóż równomiernie mięso mielone na całym naleśniku, zwiń je.

Zapiekanka

Jeśli nie wiesz, co zrobić z dużą ilością szpinaku, przygotuj z niego zdrową zapiekankę. Drobno posiekaj 2 cebule, cebulę zieloną, duży pęczek szpinaku, dodaj sól, pieprz i duś. Powstałą masę podziel na naczynia do pieczenia. Na wierzch wylewamy masę jajeczną i wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 10 minut. To wspaniałe śniadanie lub kolacja.

Zdrowa pizza

W 1 misce wymieszaj 2 łyżki mleka, 2 jajka, łyżkę mąki, sól i pieprz. Ubić i wlać na patelnię. Po 2 minutach posyp mieszanką posiekanych pomidorów, ziół, słodkiej papryki i oliwek. Przykryć pokrywką i dusić około 15 minut. Rezultatem jest smaczne i zdrowe danie.

Nadziewane jajka

Jeśli nie użyjesz majonezu, tłustych ryb lub mięsa, to danie okaże się dietetyczne. Zamiast zwykłych produktów farszowych używaj ziół, warzyw i owoców morza. A do dressingu, jeśli masz dietę jajeczno-kefirową, użyj jogurtu lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Przykładowo łącząc gotowane krewetki, ser, żółtko, świeży ogórek i niewielką ilość jogurtu otrzymamy doskonałe, smaczne i niskokaloryczne nadzienie. Do dekoracji użyj zieleniny lub mięsa krewetek.

Opinia ekspertów

Dietetycy nie doszli do jednomyślnej opinii na temat „jajkowego" sposobu na odchudzanie. Ich komentarze, a także recenzje użytkowników są radykalnie różne. Wynika to głównie z osobistych doświadczeń lub indywidualnych cech pacjentów. Ale opinii ekspertów nie należy lekceważyć.

Planując przejście na „kurs białkowy", skonsultuj się z zaufanym lekarzem.

Opinie i wyniki

Analizując opinie na temat diety jajecznej zamieszczone w Internecie, można zauważyć, że najbardziej entuzjastyczne komentarze pozostawiają młode, szczupłe mamy, którym przy jej pomocy udało się szybko wrócić do normalności po porodzie. Najbardziej negatywne komentarze zostawiają głównie bezlitośni krytycy wszelkich ograniczeń i samych jajek, którzy nigdy osobiście nie mieli do czynienia z „tym nonsensem". Są jednak ludzie, którzy tego próbowali, ale nie byli zadowoleni z rezultatów. Rozumiejąc sytuację, staje się jasne, że stało się to albo z powodu awarii, albo z powodu alergii.