Czego nie jeść odchudzając się, lista produktów na odchudzanie, zdrowe menu dietetyczne na tydzień i miesiąc - dowiedz się tutaj i stań się jeszcze piękniejszy.
Piękno wymaga poświęceń, ale nie zawsze chcesz je poświęcić. Podstawą diety odchudzającej jest styl życia, a nie jednorazowe wydarzenie. Dzisiaj - dzień na kefirze, a jutro - półtora funta za jednym posiedzeniem - to nie jest dobre. Ciało postrzega skoki w diecie jako osobistą zniewagę, gromadząc zapasy tłuszczu w dniach abstynencji.
Zasady dobrego odżywiania
Dobre jedzenie jest zawsze zróżnicowane. Mono-diety są dobre tylko do krótkotrwałego stosowania - maksymalnie tydzień, a potem, jeśli naprawdę potrzebujesz szybko schudnąć.
Zdrowe odżywianie jest niemożliwe bez owoców i warzyw. Naukowcy niedawno zasugerowali zwiększenie ich spożycia o 2-4 razy, ponieważ dana osoba je zbyt dużo niezdrowych pokarmów.
Jak jeść, żeby schudnąć? Frakcyjny. 4-6 razy dziennie - jedzenie jest bardziej przydatne niż dwa razy i dużo. Lepiej jest podzielić porcje na małe części, wtedy organizm zrozumie, że jest regularnie karmiony i nie będzie gromadził nadmiaru tłuszczów.
Jak dobrze zacząć jeść? Zrób złotą zasadę - pij wodę 30 minut przed posiłkiem lub 30 minut po. To stępi uczucie głodu, automatycznie przełączysz się na mniejsze porcje, a jednocześnie oczyścisz organizm z toksyn.
Odpowiednie produkty odchudzające
Zboża w postaci płatków pomagają układowi pokarmowemu lepiej pracować, nasycają, mają mało kalorii. Preferowane są ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, owsianka perłowa.
Jabłka - służą do oczyszczania organizmu z toksyn, ponieważ mają dużo błonnika i bogaty skład witamin.
Ryby (zwłaszcza tłuste odmiany ryb oceanicznych: łosoś, łosoś, pstrąg). Zawiera przeciwutleniacze przeciwdziałające efektom starzenia, wspomaga funkcjonowanie mózgu i jest łatwo przyswajalne.
Truskawki i inne jagody są używane jako środki czyszczące przed szkodliwymi substancjami. Włącz je do swojej diety na odchudzanie. Truskawki mają 3-5 więcej witaminy C niż cytryna i więcej żelaza niż jabłka.
Czosnek jest znany z tego, że rozrzedza krew i przyspiesza jej przepływ, czyli poprawia przepływ krwi. Z tego powodu komórki są szybko nasycane substancjami odżywczymi.
Marchew jest dobra dla skóry i oczu. Jest subtelność: marchewki je się tylko z tłuszczami (na przykład masłem lub śmietaną). Beta-karoten z tłuszczami jest doskonale wchłaniany, ale nie bez nich.
Dobre odżywianie: czas na jedzenie
Jeśli chcesz schudnąć bez głodu, ustal sobie plan, kiedy i co jeść. Pomoże to w utrzymaniu regularnych posiłków i pomoże w utrzymaniu posiłków w rozsądnych proporcjach w ciągu dnia. Powiedz nie suchym kanapkom i chaotycznym przekąskom w drodze.
Harmonogram każdego jest inny, więc nierozsądne jest doradzanie wszystkim, aby jedli w tym samym czasie. A mimo to system można ustawić w czasie, aby zapewnić maksymalny komfort.
Zjedz pół godziny lub godzinę po przebudzeniu. W tym czasie przewód pokarmowy będzie miał czas na uruchomienie, pokarm będzie łatwo przyswajalny.
Rób 3-4-godzinne przerwy między posiłkami.
Nie jedz 3 godziny przed snem, zwłaszcza jeśli masz wieczorny trening. Lepiej pić wodę lub sok bez cukru.
Rozłóż maksymalne kalorie w pierwszej połowie dnia, zaplanuj lżejszą dietę w drugiej połowie.
Osoby starsze i osłabione po operacjach powinny jeść co najmniej 4 razy dziennie, spożywać ponad jedną trzecią kalorii na obiad, do 15% na obiad.
Czego nie jeść podczas utraty wagi
Wszyscy znają tę listę, ale nie wszyscy są gotowi na jej przestrzeganie. Ciasta, słodycze z cukrem i mąką, wędzone, smażone, pikantne to tabu na odchudzanie. Te potrawy zaostrzają apetyt, chcesz jeść więcej, a już nie mówimy o harmonogramie. Aby pozostać w ramach zdrowej diety, nie trzeba drażnić kubków smakowych niepotrzebnymi „przekąskami”. Im mniej przypraw w potrawie, tym mniej będziesz jadł i nie obciążał organizmu.
Właściwe odżywianie, dieta
Płatki śniadaniowe bez soli, gotowane na parze, gotowane, pieczone warzywa, gotowane mięso (nie smażone) (bez chrupiącej skórki! ) - co sprawi, że talia będzie cienka, skóra czysta, a samoocena - wysoka.
Co jeszcze jest na liście produktów odchudzających:
- Zielone warzywa i sałatki.
- Wypieki bez cukru (herbatniki dietetyczne).
- Fermentowane produkty mleczne o zerowej lub 1% zawartości tłuszczu.
- Herbata bez cukru.
- Zupy i buliony warzywne.
To podstawa dobrego odżywiania. Jeśli codziennie robisz taką dietę, diety nie są wymagane.
Właściwe odżywianie przy odchudzaniu: menu
Istnieją setki różnych diet. Aby znaleźć własne, określ asortyment produktów, które staną się dla Ciebie przyjemnością, a nie piekielną udręką. Stwórz na ich podstawie tygodniową dietę. Produkty powinny być przydatne, jak omówiliśmy powyżej. Proponujemy wersję menu odchudzającego na bazie twarogu.
Twarożek stosowany jest w diecie osób otyłych:
- schudnąć na nim,
- jest lekkostrawny
- dobrze się nasyca,
- pomaga wzmocnić włosy, zęby i paznokcie.
Do twarogu dodaje się sezonowe owoce i warzywa, z wyjątkiem winogron (mają zbyt dużo kalorii).
Dieta twarogowa na 3 dni
Używaj tylko świeżego i wysokiej jakości domowego twarożku. To główne danie, które je się bez cukru (nie da się go aż tak opanować). Ogórek, pomarańcza, inne zdrowe warzywa i owoce są spożywane między posiłkami z twarogu. Z napojów - świeżo wyciskany sok (ale nie na pusty żołądek) i woda mineralna bez gazu, herbata i kawa bez cukru.
Na takiej diecie można schudnąć 3-5 kg tygodniowo. A jeśli masz szczęście, nawet więcej.
Zdrowe menu żywieniowe na tydzień
- Śniadanie - owsianka z gotowanymi warzywami. Owsiankę należy wymieniać co dwa dni: płatki owsiane - jęczmień-ryż.
- Popołudniowa przekąska. Twarożek bez cukru, zielenie.
- Lunch. Gotowana pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw z łyżką oliwy z oliwek.
- Popołudniowa przekąska (po 3 godzinach). Sałatka ze świeżych lub duszonych warzyw bez przypraw. 2-3 ciastka bez cukru.
- Kolacja. Mała porcja ryby oceanicznej, kefir.
Pij zieloną herbatę, czystą wodę, wodę mineralną między posiłkami. To siedmiodniowe menu pomoże Ci schudnąć od 5 do 8 kg.
Zdrowe menu żywieniowe na miesiąc
Eliminując z menu tylko niezdrową żywność, w tym wodę oczyszczoną, i jedząc ułamkowo, już osiągniesz świetne rezultaty. Jeśli wybierzesz odpowiednie menu do utraty wagi, efekt wzrośnie o kolejne 2-3 kilogramy.
Śledź swoje kalorie. Osoby, które ograniczyły dietę tylko o 300 kalorii dziennie, tracą na wadze do 13 kg rocznie. Wystarczy przestrzegać harmonogramu prawidłowego odżywiania.
Jak stworzyć menu na miesiąc?
Wybierz 3-4 rodzaje zbóż, których używasz rano do płatków śniadaniowych (nie licząc semoliny). To najbardziej zbilansowana dieta odchudzająca.
Wybierz warzywa sezonowe - te szklarniowe są lepsze, ponieważ mogą zawierać azotany. Kupuj potrzebne produkty od swoich babć na rynku: buraki, marchew, ziemniaki - zasadniczo różnią się od tych sprzedawanych w supermarketach.
Całkowicie wyeliminuj cukier z diety! I zmniejsz ilość soli o połowę. Już samo to pomoże stracić dodatkowe centymetry w talii i biodrach.
Wybierz pulę napojów, które wypijesz: herbata, kawa, woda oczyszczona. Kawa - nie więcej niż 2-3 filiżanki dziennie, najlepiej zielona herbata.
Właściwe odżywianie przy odchudzaniu to dania rybne i mięsne. Są gotowane 2 razy w tygodniu, jedzone w małych porcjach i tylko gotowane, pieczone lub gotowane na parze.
Nie zapomnij o produktach odchudzających, takich jak cebula, czosnek, bazylia. Dodaj je do sałatek i płatków śniadaniowych. Pomoże to organizmowi szybko rozładować nadmiar.
Jakie owoce możesz jeść, tracąc na wadze? Powinny mieć dwie główne właściwości: niskokaloryczną i łatwą przyswajalność przez organizm. I prawie każdy owoc jest bogaty w witaminy. Pomarańcza, kiwi, cytryna, wiśnia są bardzo dobre w codziennym menu.
Systemy odżywiania odchudzającego
Menu dietetyczne służące odchudzaniu jest opracowywane na podstawie zaleceń gastroenterologa lub dietetyka. Umożliwi to rozsądne i terminowe dostosowanie diety.
Wegetarianizm - bez mięsa, a dla wegan - ryby, mleko i masło. W takim systemie szybko tracą na wadze, jednak już w pierwszym miesiącu mogą być odczuwalne złe samopoczucie z powodu wydostających się z organizmu toksyn. Białka mięsne należy zastąpić białkiem sojowym, w przeciwnym razie komórki nie będą miały materiału do budowy. Ta zdrowa codzienna dieta staje się sposobem na życie z należytą starannością.
Oddzielne posiłki - spożywaj białka i węglowodany oddzielnie, a nie razem. Nie łącz białek i tłuszczów, kwaśnych owoców i warzyw bogatych w skrobię. Bez alkoholu i minimum soli. Jednak doskonała dieta odchudzająca nie jest odpowiednia dla osób z wrzodami żołądka i cukrzycą.
Posiłki 4 godziny przed snem. Brak jedzenia po godzinie 18 jest trudny, ale możliwy. W takim systemie nawet bardzo grubi ludzie tracą 8-10 kg w ciągu 1-1, 5 miesiąca. Wkrótce taki system staje się nawykiem, a organizm nie prosi już o jedzenie w nocy. Ale możesz pić wodę.
Zdrowa żywność dla kobiet i mężczyzn - różnica w menu
Główną różnicą jest liczba kalorii. Jeśli dla kobiety, gdy odchudzają, potrzebują co najmniej 1500, to dla mężczyzny - co najmniej 2500 dziennie.
Kobiety mają mniejszą masę mięśniową, co oznacza, że potrzebują mniej białka niż mężczyźni. W wieku 45 lat sytuacja się zmieniła: mężczyźni powinni zmniejszyć ilość czerwonego mięsa, a zwłaszcza kiełbas z przyprawami. Ale kobiety potrzebują bardziej naturalnych produktów mięsnych - wymaga tego zwiększona ilość estrogenu i zapotrzebowanie na żelazo zawarte w mięsie.
Witamina E, minerały selen i cynk to to, co musi znaleźć się w diecie mężczyzny po 35 roku życia. Tych mikroelementów jest dużo w owocach morza, zwłaszcza w ostrygach.
Kobiety powinny preferować menu z witaminami A, B6, E, kwasem foliowym. Zawierają rośliny strączkowe, zboża, imbir.
Zdrowe menu wymaga rozsądnego podejścia, regularności i jasnego celu. Wtedy odniesiesz sukces.