Dieta zawsze była i będzie bardzo ważnym tematem. Usunięcie wszystkich niedociągnięć i zrzucenie dodatkowego KG na zawsze będzie wymagało miesięcy, aw niektórych przypadkach rok. Ale co zrobić, jeśli musisz stracić 7 kg w ciągu tygodnia, na przykład na ważne wydarzenie? A jednocześnie musisz usunąć żołądek i działalność na wypadek. Jak osiągnąć takie eleganckie wyniki? Przeczytaj w naszym artykule!
Podstawy
Tak więc głównymi towarzyszami odchudzania powinni być dla Ciebie sport i właściwe odżywianie. Ale kiedy musisz schudnąć w ciągu zaledwie 7 dni, 95% nadziei należy przypisać dietę. Sport w tym przypadku pomoże jedynie nieznacznie dokręcić formularze.
Ważny! Krótka i skuteczna diety są zawsze wielkim stresem dla organizmu, więc bez wielkiej szkody dla zdrowia można je uciekać zaledwie kilka razy w roku.
Nie można również wykluczyć, że po takiej ekspresowej diecie twoje utracone kilogramy powrócą, gdy tylko zaczniesz jeść zgodnie z zwykłą dietą. Można tego jednak uniknąć, zamawiając dietę nie tylko podczas diety, ale także po jej opuszczeniu.
Odżywiacze radzą przede wszystkim o usunięciu tych produktów z ich codziennej listy zakupów:
- produkty z mąki;
- słodycze i inne desery zawierające dużo cukru;
- słodkie napoje gazowane;
- Produkt fast food.
Kiedy wymyśliliśmy główne niuanse szybkiej utraty wagi i jej konsekwencji, możemy przejść bezpośrednio do diety w celu szybkiej utraty wagi.
Dieta „6 płatków”
Wszystkie dziewczęta i kobiety, które przynajmniej były zainteresowane szybką dietą, prawdopodobnie słyszały o tego rodzaju odchudzaniu. Jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych i mniej szkodliwy dla zdrowia, ponieważ nie ma zbyt trudnych ograniczeń.
Cała esencja diety „sześciu płatków” polega na tym, że przez 6 dni musisz codziennie jeść potrawy przygotowywane z jednego określonego rodzaju produktów. Ponadto sekwencja dni należy zaobserwować wyraźnie, bez wyrzucania lub wymiany jednego punktu z listy. Więc na pewno uzyskasz pożądany wynik.
Kolejność dni:
- Ryba. Jest to jeden z najbardziej przydatnych dni w diecie 6 płatków. Możesz jeść 4-5 porcji naczyń dziennie, ale całkowita masa zjedzonego produktu nie powinna przekraczać 500 g.
- Warzywo. Tego dnia możesz zjeść do 1,5 kg wszelkich warzyw. Powinny ich używać surowych. Możesz także gotować warzywa w podwójnym kotle lub zrobić z nich koktajl.
- Kurczak. Tego dnia, jak u ryb, możesz zjeść do 500 g produktu, dzieląc je na kilka porcji. Jeśli chodzi o gotowanie, najbardziej użyteczne mięso kurczaka będzie po gotowaniu.
- Zboże. Czwartego dnia możesz zjeść nie tylko 200 g wszelkiego rodzaju zbóż, ale nawet chleb pełnoziarnisty. Przed gotowaniem zanurz płatki zbożowe przez co najmniej 5 godzin. Pomoże to ciału łatwo ich nauczyć.
- Twaróg. Ponieważ choć chory odnosi się do produktów białkowych, nie można go również spożywać o więcej niż 500 g dziennie. Kupując twarogowy ser, wybierz tylko naturalny twarogowy ser. Produkt programowy, twarogowy ser i inne produkty, które smakują jak twarogowe sery, nie są odpowiednie.
- Owoc. Ostatniego dnia diety możesz zjeść 1,5 kg owoców.
Aby osiągnąć najlepszy wynik, siódmy dzień można wykonać w ciągu dnia głodu.
„Ulubiona dieta”
Skuteczna oszczędzająca dieta nie polega na tym, miliony dziewcząt na całym świecie marzą o tym? I taka dieta istnieje. Jego wyniki zostały docenione przez wielu dietetyków, więc „ulubiona” dieta otrzymała taką nazwę. Istnieją dowody na to, że niektóre w tygodniu takiej diety spadły o 10 kg. A wszystko dlatego, że doskonale przyspiesza metabolizm (metabolizm).
Dieta jest również przeznaczona na 7 dni, z których każdy trzeba przestrzegać określonej diety:
- Picie. Dni picia są podstawą tej diety. W dniach picia można spożywać tylko płynne pokarmy, takie jak: woda; soki cukrowe; jogurt o niskim poziomie bez dodatków (ale nie niski --fat!); niski kefir (ale nie niski -fat!); mleko; herbata cukrowa; kawa bez słodzików; Bouillon.
- Warzywo. Dzień warzywny napełni twoje ciało błonnikami i innymi przydatnymi pierwiastkami śladowymi. Wybierz dowolne warzywa oprócz ziemniaków, przygotuj je na parze, grilluj lub jedz po prostu na surowo i ciesz się.
- Picie. Twoja dieta tego dnia powinna zostać przeprowadzona w taki sam sposób, jak w pierwszym.
- Owoc. Możesz jeść owoce i jagody! Jedyną rzeczą jest ostrożność w winogronach i bananach, ponieważ są one bardzo wysokie.
- Białko. Tego dnia możesz jeść produkty zawierające dużo białka: piersi z kurczaka; jaja; twaróg; owoce morza; ryba; jogurt. Ale postępuj zgodnie z ilością: możesz jeść maksymalnie 5 małych porcji dziennie
- Picie.
- Zrównoważony. W tym ostatnim możesz zadowolić swoje ciało z różnorodną dietą. Możesz zjeść śniadanie z omletem 2 jaj, zjeść małą porcję sałatki owocowej jako przekąskę, lunch - zupa z warzywami i kurczakiem, druga przekąska - twarogowy ser i kefir, sałatka warzywna jest idealna jako obiad.
Jak usunąć sprawę
Niewielki zestaw ćwiczeń, który pomaga w odchudzaniu w sprawie sprawy.
- Przysiady. Połóż nogi razem, podłącz ręce w pięść przed twarzą. Usiądź i, tworząc kąt 90 stopni, wyprostuj. Powrót podczas całego ćwiczenia powinien być prosty. Jeśli zadanie wydaje się zbyt łatwe, zrób wiosnę podczas podnoszenia. Powtórz 25 razy.
- Skomplikowane przysiady. Złóż nogi, usiądź, weź nogę szeroko, zrób wiosnę. Bez wstawania, umieść nogę w oryginalnym miejscu, zrób wiosnę i wstań. Trzymaj ręce przed sobą. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdej nodze.
- Obiady po przekątnej. Stań dokładnie, ręce przed tobą. Alternatywnie, cofnij każdą nogę, ale nie prosto, ale po przekątnej. Aby tył uda rozciągał się lepiej, przyciągnij żołądek do kolana. Powtórz kombinację 15 razy na każdej nodze.
- Bliźnięta. Weź kolana, połóż ręce na podłodze. Podnieś nogi na przemian i opisz je półkola w powietrzu, dotykając podłogi z każdej strony. Jeśli ćwiczenie wydaje się łatwe, dodaj ważenie. Dokonaj 25 powtórzeń dla każdej nogi.
- Wzrost biodra. Weź kolana, połóż ręce na podłodze przed sobą. Wyjmij nogę w zgiętym stanie, aby była prawie równoległa do podłogi. Trzymaj swoje ciało równomiernie, nie huśtaj się, ponieważ nogi powinny być hodowane tylko dzięki mięśniom. W razie potrzeby dodaj wagę do stóp. Liczba powtórzeń wynosi 15-20 razy na nogę.
Jeśli po kompleksie mięśnie nie są zbyt zmęczone, powtórz je 1-2 razy.
4 Ćwiczenia przeciwko tłuszczu brzucha
Prosty kompleks 4 ćwiczeń, które zajmiesz około 5 minut. Wykonaj każde ćwiczenie przez minutę, wykonując małe przerwy między ruchami.
Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się trochę gorzki.
- Skacząc w barze. Stań na pasku na łokciach, aby całe ciało było na tej samej linii. Nie zginaj zbytnio dolnej części pleców. Pij nogi w skoku, a następnie połącz. Jeśli trudno jest ci ćwiczyć ciągle przez minutę, zrób to przez 30 sekund, zrelaksuj się i skakaj kolejne 30 sekund.
- Tęcza. Połóż się na podłodze, wyprostuj ręce. Podnieś proste nogi prostopadle do podłogi i zacznij przyciągać je tęczy. Nie próbuj wnieść nogami na podłogę, ale odbierz je jak najwięcej. Nie odrywaj łopat i rąk z podłogi.
- Wspinacz. Umieść ciało w 4 punktach odniesienia, nogi i ramiona są wyprostowane. Pociągnij trochę dolnej części do tyłu. Z kolei zgnij nogi i spróbuj dotrzeć do brzucha. Wykonaj ćwiczenie szybko, jakby biegał na miejscu. Mięśnie prasy muszą obciążyć podczas ćwiczeń.
- Płetwy. Połóż się na plecach, ręce na dłonie wzdłuż ciała. Podnieś nogi z podłogi i dokonaj krótkich ruchów w górę iw dół. Wyobraź sobie, jak uderzyć w wodę stopami. Nie rozrywaj górnej części pleców z podłogi, w tym celu zegnij plecy w strefie talii.
Sekrety udanej odchudzania
Oprócz diety i wysiłku fizycznego niektóre urządzenia i metody ludowe pomogą schudnąć. Ale będą działać tylko wtedy, gdy użyją ich w połączeniu z właściwym odżywianiem i sportem, mają słaby efekt.
Najpierw poradzimy sobie z metodami ludowymi, a następnie przejdziemy do specjalnego kruszywa w celu utraty wagi:
- Utrata na wadze z sodą. Wybierz całą kąpiel i rozpuść w niej 300 g sody oczyszczonej. Moment z rozwiązaniem jest bardzo ważny, więc upewnij się, że soda rozpuszcza wszystko i nie osiedla się nigdzie na dole. Połóż się w kąpieli, aby woda całkowicie zakryła twoje ciało. Po raz pierwszy możesz spędzić w takiej wodzie maksymalnie 10 minut inaczej, oparzenia mogą wystąpić na skórze. Za każdym razem zwiększaj czas do 30 minut. Jeśli odczuwasz silny dyskomfort natychmiast wyjść z kąpieli, ponieważ jest to metoda ludowa i nie ma gwarancji, że jest ona odpowiednia dla wszystkich.
- Czyszczenie ciała wodą. W ten sposób na pewno zadziała i nie wyrządzi żadnej szkody ciałowi. Dietetycy wielokrotnie rozmawiali o korzyściach płynących z wody dla całego organizmu. Oblicz swoją normę, dzieląc swoją wagę przez 20. Powstała liczba i będzie liczbą litrów niezbędnych dla twojego ciała. Ale nie warto przekroczyć tej normy, ponieważ będzie to ogromny ładunek dla nerek.
- Masaż. Korzyści z masażu są nie mniej niż korzyści z wody. Procedury masażu przyczyniają się nie tylko do utraty wagi, ale także tonizują ciało. Teraz istnieją całe kompleksy masażu dla tych, którzy chcą szybko schudnąć.
- Talia talii. Jest w talii i jest noszony przez cały dzień. Pomoże bez większego wysiłku, aby zmniejszyć talię o kilka cm i sprawić, że żołądek będzie bardziej płaski.
Były to najskuteczniejsze diety, ćwiczenia i inne sposoby, które pomogą wszystkim, którzy schudną. Ale zanim wypróbujesz je na sobie, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ tylko on może udzielić dokładnej odpowiedzi w tej lub tej metodzie, czy nie.