Dieta sześć płatków: menu i recenzje

Dieta 6-płatkowa jest złożoną kombinacją różnych codziennych mono-diet. Niezwykły, jasny, „kwiatowy" system żywienia, opracowany przez dietetyczkę Annę Johansson ze Szwecji, ma pomóc nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także stworzyć przyjemną, pozytywną atmosferę i doskonały nastrój emocjonalny podczas odchudzania. Magiczny „kwiat sześciokolorowy", zgodnie z planem autora diety, z wielobarwnymi płatkami i napisami dni dozwolonego produktu, symbolizuje pragnienie, marzenia i dążenia do utraty wagi.

Opis diety

Monotonne monodiety, które trwały wiele tygodni, a nawet miesięcy, prowadzą do wyczerpania z powodu braku minerałów, składników odżywczych, witamin. Dodając do tego aktywność fizyczną, odchudzanie czuje, że jedynym pragnieniem nie jest dobry nastrój = dobre zdrowie, ale dzikie pragnienie przyjęcia pozycji poziomej i… spania, położenia się, snu na nowo. Istota jednoskładnikowej metody odchudzania „6 płatków" wyróżnia ją między innymi:

• optymalnie zbilansowana naprzemienność płatków mono menu: dania białkowe i węglowodanowe, potrawy z niewielką porcją zdrowych aminokwasów i tłuszczów nienasyconych;
• wsparcie psychologiczne i kolor emocjonalne uwolnienie poprzez stworzenie własnego „wyszczuplającego kwiatka" z płatkami na 6 dni diety. Odrywając płatek pod koniec dnia, zapewniasz siebie, ciesząc się z wyników utraty wagi;
• Po otrzymaniu pozytywnych recenzji od dietetyków dieta sześciopłatkowa trwa krócej niż tydzień, a zalecana częstotliwość powtarzania to nie więcej niż 1 raz w miesiącu.

Połączone w jeden system żywieniowy, diety jednoskładnikowe wykazują najlepszą skuteczność w pierwszych dniach stosowania. Dieta 6-płatkowa opiera się na zasadzie zastępowania dni białkowych dniami węglowodanowymi, kiedy organizm nie ma czasu na reorganizację, aby zgromadzić określony rodzaj pożywienia „na trudne czasy", jednocześnie wydając energię uzyskaną z pożywienia lub marnując nagromadzoną wcześniej rezerwy tłuszczu podskórnego.

Kolejność płatków diety mono nie została wybrana przypadkowo: wzbogacając organizm w aminokwasy tłuszczowe poprzez rybne menu, następnego dnia uzupełniasz zapasy glukozy roślinnymi przysmakami. Mięso z kurczaka utrzyma napięcie mięśniowe, węglowodany zbożowe znormalizują bilans energetyczny. Twarożek następnego płatka diety przywróci zapasy minerałów, a owocowe przysmaki uruchomią procesy metaboliczne.

Sekwencja naprzemiennych płatków diety jest obliczana na 6 dni:

1. Płatek ryby.Wybierz dowolną rybę. Gotowa waga - 300-500 gramów. Dozwolona jest zupa rybna lub galaretka rybna.
2. płatek warzywny. . . Dozwolone są wszystkie warzywa bez wyjątku, niezależnie od zawartości skrobi.
3. płatek kurczaka. . . Do diety odpowiedni jest filet z kurczaka bez skóry, o łącznej masie pół kilograma gotowego produktu na wyjściu. Dozwolone jest stosowanie rosołu lub zupy z ziołami i kurczakiem.
4. płatek zbóż. . . Niski indeks glikemiczny zbóż daje uczucie sytości, pobudzając trawienie. Bran jest przydatny. Do jadłospisu 6-płatkowego warto dodać nasiona lnu, sezamu, słonecznika.
5. Płatek twarogu. . . Nasyca organizm wapniem, a białka utrzymują napięcie mięśni, stymulując zużycie rezerw tłuszczu.
6. Płatek owoców. . . Nasyca organizm niezbędnymi cukrami i węglowodanami.

Podstawowe zasady 6 płatków

Aby skuteczność diety płatkowej mogła się w pełni rozwinąć, a Ty skutecznie schudłeś 2-3 kg w ciągu 6 dni (płatki), przestrzegaj zasad metody odchudzania:

• Jeden płatek - jeden rodzaj jedzenia. Nie dodawaj węglowodanów do pokarmów białkowych, bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny/bez smaku.
• Postępuj zgodnie ze ścisłą sekwencją alternatyw żywności. Nie zamieniaj dni węglowodanowych lub białkowych w diecie 6-płatkowej.
• W diecie nie należy spożywać alkoholu i napojów gazowanych.
• Uczucie głodu, które pojawia się na diecie płatkowej między głównymi posiłkami, gaszone jest naparami ziołowymi, herbatą bez cukru.
• Maksymalne spożycie pokarmu białkowego na płatek wynosi 0, 5 kg; zboża - 200 g (suche); węglowodany - 1, 5 kg.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Przykładowe menu „6 płatków" zawiera dietę mono z dodatkami do dań z naturalnych przypraw, niewielką ilością soli i kroplą oleju roślinnego. Naprzemienne dni diety białkowo-węglowodanowej pomagają organizmowi skutecznie spalać zarówno kalorie spożywane z pożywienia, jak i nadmiar tłuszczu „zmagazynowanego" w talii, brzuchu i pośladkach.

Płatek ryby (pierwszy z serii 6 dni diety) wiąże się ze spożyciem nie więcej niż 500 g ryby. Morszczuk lub mintaj w postaci pulpetów gotowanych na parze są idealne na śniadanie. Na obiad można ugotować zupę rybną z kawałkami świeżego sandacza i koperku. Grillowana lub pieczona ryba to idealne zakończenie dnia.

W przypadku płatka warzywnego, drugiego z serii 6 dni mono diety, przybliżone menu przedstawia się następująco: śniadanie - sałatka ze świeżych warzyw, kawa; przekąska - koktajl warzywny (papryka, pomidory, gałązka pietruszki, seler); zupa na obiad; na obiad - gulasz z ziołami i grzybami.

Rozpocznij dietę z 6 płatkami kurczaka z lekkim, przyprawionym musem mięsnym i filiżanką zielonej herbaty. Na obiad rosół, a na kolację „urozmaica" grillowaną pierś z kurczaka.

Śniadanie czwartego, zbożowego płatka diety przez 6 dni zawiera płatki owsiane, parzone wieczorem, bulion z dzikiej róży. Zjedz tortille z otrębów na lunch. Wieczorem podawaj na kolację Greków lub zwykłą kaszę gryczaną.

Przygotuj się do oderwania twarogu, piątego płatka diety, przygotowując na śniadanie zapiekankę z twarogiem i kefirem. Obiad - deser z wanilią i cynamonem. Kolacja - serniki gotowane na parze, herbata. Całkowita objętość twarogu wynosi 500 g dziennie.

Owocowe śniadanie ostatniego, szóstego płatka diety, zaczynamy od sałatki owocowej. Świeże owoce zachowują maksymalną ilość składników odżywczych, dlatego przez cały dzień jedz do wyboru (nie więcej niż 1, 5 kg) arbuzy, jagody, kiwi, cytrusy, gruszki, brzoskwinie. Na obiad przygotuj pieczone jabłka z dynią i cynamonem.

Sześciodniowe przepisy dietetyczne

Różnorodność pokarmów bogatych w wolno trawiące się węglowodany, białko zapewnia bogaty wybór menu. Jednoskładnikowa kompozycja potraw każdego płatka nie znudzi się, jeśli nie ugotujesz zwykłej gotowanej ryby lub całej piersi dla pary, ale okazując wyobraźnię, stworzysz kulinarne arcydzieło oparte na jednym produkcie.

Do diety z płatków ryb możesz przygotować:

Przepis 1. Grillowana czerwona ryba z ziołami prowansalskimi lub włoskimi

Aby to zrobić, potrzebujesz kawałka folii spożywczej, w której wstępnie marynuj rybę w mieszance oliwy z oliwek (1 łyżka stołowa), soku z cytryny (1 łyżeczka). Stek dobrze nasmaruj z obu stron. Zawiń w folię, odstaw na 10-15 minut. Następnie rozłóż folię, połóż rybę na grillu. Piec do miękkości. Stek na pierwszy dzień 6-płatkowej diety gotowy!

Przepis 2. Makrela faszerowana koperkiem

Sprzedam sucho mrożoną tuszę rybną bez głowy. Drobno posiekaj koperek. Lekko posolić makrelę, brzuch natrzeć ziołami i zawinąć w folię lub włożyć do podwójnego kotła. Czas gotowania diety z płatków ryb wynosi 10-15 minut przez kilka lub 30 minut w piekarniku.

Przepis 3. Rosół z kurczaka

Przygotowujesz się do zerwania trzeciego z 6 płatków magicznego kwiatu diety? Menu kurczaka wzbogacić bulionem z kawałkami mięsa, koprem, koprem włoskim i zieloną cebulką. Marynowana połowa piersi kurczaka w łyżce sosu sojowego, curry po grillowaniu zachwyci swoim aromatem i soczystym smakiem.

Przepis 4. Deser z twarogu

Urozmaicaj twarożek, przedostatni dzień 6-płatkowej diety, pysznym twarożkowym deserem z wanilią i cynamonem. Ubij mikserem szklankę jogurtu naturalnego, 400 g twarogu, dopraw laską cynamonu i wanilią. Delikatny, zwiewny krem twarogowy stanie się wykwintnym przysmakiem piątego dnia 6-płatkowej diety.

Jakie pokarmy można, a jakich nie można jeść?

Dozwolone składniki Diety 6 Płatków Kwiatów to:

• Pokarmy przepisywane przez określony płatek: warzywa, owoce, ryby, kurczak bez skóry, twarożek, płatki zbożowe.
• Zieloni, naturalne przyprawy - bez ograniczeń.
• W dni węglowodanowe ((płatki) - zbożowe i warzywne - można włączyć do diety 2 łyżki oleju roślinnego.
• Lepiej wybrać niskotłuszczowy twarożek, starając się unikać produktu z twarogu, słodkich mas twarogowych, deserów z twarogu. Kartę płatków warto uzupełnić mlekiem lub kefirem lub jogurtem naturalnym (300 ml).
• W dni białkowe dozwolone jest stosowanie bulionu z kurczaka lub zupy rybnej.
• Owoce lub warzywa na diecie 6-płatkowej dobrze komponują się ze świeżymi sokami lub koktajlami warzywnymi.
• Pij więcej wody (do dwóch litrów) dziennie, popijając małymi porcjami (100 ml).
• „6 płatków" polega na stosowaniu zielonej herbaty, kawy bez cukru, naturalnych kompotów (dzień owocowy), naparów i preparatów ziołowych.

Co szwedzki autor Systemu Odżywiania 6 Płatków proponuje wykluczenie z diety odchudzającej na diecie kwiatowej:

• Słodycze, czekoladki, ciasta i inne słodycze.
• Cukier i słodziki.
• Żywność zawierająca konserwanty i dodatki do żywności.
• Wyroby piekarnicze na bazie mąki premium.
• Masło, śmietana i inne wysokotłuszczowe produkty mleczne.
• Inne pokarmy nieuwzględnione w głównym menu diety.

Przeciwwskazania

Każda monodieta, nawet stosunkowo zbilansowana, taka jak „6 płatków", może wywołać zaostrzenie chorób przewlekłych lub ogólnoustrojowych. Dlatego decydując się na zmiany w diecie, zmniejszenie kaloryczności pożywienia, poznaj skutki uboczne, skonsultuj się z lekarzem. Dieta 6-płatkowa jest kategorycznie przeciwwskazana:

• Podczas ciąży.
• Matki karmiące.
• Jeśli masz reakcje alergiczne na którykolwiek z produktów.
• Jeśli cierpisz na choroby przewodu pokarmowego, wątroby, trzustki, dla których wskazane jest żywienie profilaktyczne.
• Każda choroba,wymagające specjalnegozdrowe jedzenielub przestrzeganie określonego planu posiłków, takiego jak cukrzyca.
• Z zaburzeniami endokrynologicznymi.

Zasady wychodzenia z diety płatkowej

Utrzymanie wagi osiągniętej na diecie Sześciu Płatków to długi i ważny proces. Oto kilka wskazówek od Anny Johansson dla tych, którzy z powodzeniem oderwali 6 płatków jednokierunkowego jedzenia:

1. Pod koniec diety 6-płatkowej staraj się przestrzegać zasad oddzielnego karmienia, kontynuując spożywanie pokarmów białkowych i węglowodanowych niezależnie od siebie.
2. Nie zapominaj o tłuszczach wielonienasyconych – organizm ich potrzebuje.
3. Nie przesadzaj z ciastami, bułeczkami i innymi arcydziełami cukierniczymi i kawiarnianymi.
4. Zawartość kalorii w codziennej diecie powinna wynosić nie więcej niż 2000 kcal w obecności aktywności fizycznej i 1800 kcal bez niej.

Efekty odchudzania - zdjęcia przed i po

Czy chcesz zmieścić się w swoje ulubione jeansy z niskim stanem, czy masz długo wyczekiwany wygląd, a „mała czarna" stała się mała w dosłownym tego słowa znaczeniu? Dieta z 6 płatkami kwiatów pomoże Ci w krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów, uporządkować organizm, naładować Cię wigorem i energią. Ten system odchudzający daje doskonałe rezultaty – do 0, 5-0, 8 kg dziennie. Potwierdzają to recenzje i wyniki odchudzania kobiet i dziewcząt ze szczegółowymi fotorelacjami przed i po super diecie.

Recenzje dietetyków

Dietetyk: Dieta 6 płatków to propozycja dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów w przeddzień ważnego wydarzenia lub święta bez surowych ograniczeń, na czczo. Idealne dla zabieganych młodych pań ze względu na prostotę menu, dostępność produktów oraz czas przygotowania. Niemniej jednak niska kaloryczność dozwolonych porcji, brak węglowodanów w dni białkowe może powodować bóle głowy, letarg. Aby usunąć czynniki ograniczające polecam przyjmowanie kompleksów witaminowych wzbogaconych w pierwiastki śladowe.

Dietetyk: Nie jestem zwolennikiem diet mono. Rozsądne połączenie zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, uwierz mi, działa nie mniej cuda niż super popularne diety kefirowe i jabłkowe. Odżywianie według systemu 6 płatków jest jednym ze zrównoważonych programów odchudzania. Jeśli wybierzesz tę opcję odchudzania, postaraj się przestrzegać zaleceń żywieniowych pod koniec diety.

Recenzje tych, którzy schudli

Kobieta, 32 lata: Ukochana zaprosiła mnie na odpoczynek nad morzem. Postanowiłam zadbać o kondycję, ale pośpiech w pracy nie zostawił czasu na siłownię i basen. Znajomy poradził sobie 6-dniową dietę o zabawnej nazwie „6 płatków". Przez tydzień zrzuciłam 3 kg 200 g, a główny spadek wagi przypadał na piątek i niedzielę - dzień postu. Zadowolony z wyniku! A na plaży nie tylko moja ukochana zerkała na mnie!

Dziewczyna, 20 lat: Kupiłam fajną sukienkę na Nowy Rok, ale jakoś jest nie tak. Dziewczyny z grupy opowiadały o diecie 6-płatkowej, w której można spożywać tylko jeden rodzaj jedzenia dziennie. Narysowałem kwiat i podziwiałem go. Przy 56 kg chciałem zrzucić obiecaną trójkę, ale okazało się, że 1, 8 kg! Byłem zły. Ale kiedy przymierzyłam sukienkę, okazało się, że ciężar poszedł tam, gdzie był potrzebny - po bokach i na dole. Teraz znam sposób na szybkie schudnięcie!

Kobieta, 29 lat: Dieta 6-płatkowa nie jest moja. Nigdy nie byłam tak głodna: albo ta dieta nie jest odpowiednia, albo dużo jem. Schudłam (zajęło 2, 8 kg), ale od niedzieli byłam gotowa jeść wszystko i więcej. Nie mogłem się doczekać weekendu, żeby zorganizować wakacje. Po 2 tygodniach wróciły mi zniknięte kilogramy, chociaż przestrzegałam prawidłowej diety i nie jadłam dużych porcji.