Jak szybko schudnąć, do 10 kg miesięcznie? Jak schudnąć na wesele lub spotkanie kolegów z klasy? Jak schudnąć na zagraniczną podróż? Jak schudnąć po wakacjach, na przykład macierzyństwo?
I zanim zawsze próbowałem odwieść ludzi. Ponieważ W tej utracie masy ciała, jeśli coś zostanie zrobione nie tak, okazuje się to jeszcze gorsze niż w ogóle . I nie najgorsze, jeśli po awarii dodasz 3-4 kilogramy do początkowej wagi. Będzie gorzej, jeśli zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód żołądka powstanie z głodu.
Ale ludzie nadal pytają, jak szybko schudnąć i, nie czekając na poradę lekarza, uciekają się do amatorskich porad. I poszło - od jutra nie jemy nic mąki, nic grubego, słodkiego. Kiełbasa i pierogi nie mogą być, majonez jest niemożliwy, po 18: 00 nie możesz jeść! I rower ćwiczeń lub bieganie, więc byłaby to duszność i pot . . .
Ale nasze ciało po prostu nie chce spędzać tłuszczu. Tylko według wielkiej potrzeby. Jeśli działania, które narzucamy mu, znacznie przekraczają cel, który widzimy, nigdy nie wydanie zapasów. Umieści napad złości, włączy nie do zniesienia głód, uczyni nasze istnienie nie do zniesienia, zmniejszy zużycie energii i podejmuje wszelkie nasze wysiłki, aby się pogodzić, wpaść w depresję i sprowokować załamanie. Co więcej ze strachem, będziemy boleśnie nagrani na jedzenie przez długi czas, po prostu mówiąc, często jest dużo. Na tle zmniejszonego zużycia energii spowoduje to nieuchronnie przyrostu masy ciała. Nasza samoocena zmniejszy się. Będziemy uważać się za bezwładne, bez odpowiednich przegranych. I tak dalej…
Dlatego od samego początku wszystko należy zrobić poprawnie, aby schudnąć.
Na początek zdefiniujemy koncepcję - co to znaczy szybko schudnąć?
Konieczne jest pomoc osobie szybko schudnąć w krótkim czasie, w ciągu 2-4 tygodni, aby schudnąć około 4-6 kilogramów. Zakłada się, że dana osoba ma znaczącą potrzebę schudnięcia w określonym okresie. Istnieje wiele opcji wydarzeń. Od imprezy noworocznej po wesele, własnego lub najlepszego przyjaciela, zagranicznych wycieczek turystycznych, spotkań kolegów z klasy, zatrudnienia, próbek roli i tak dalej. Innymi słowy, cel utraty wagi nie jest specyficzny nigdzie indziej. Wiemy, dlaczego musimy schudnąć, ile i o której godzinie. Pozostaje tylko dowiedzieć się, jak schudnąć.
Jak szybko schudnąć? Jak to jest prawdziwe?
W mojej praktyce zgromadziłem sporo obserwacji, gdy ludzie w ciągu miesiąca stracili 5-6, a nawet 8 kilogramów. I jednocześnie czuli się dobrze. Nawiasem mówiąc, ten tekst jest pod wieloma względami wynikiem uogólnienia doświadczenia moich pacjentów.
Ale, przyjaciele, ani dziesięciu, ani piętnastu kilogramów nie mogą zostać zrzucone w ciągu dwóch tygodni. I nie powinieneś nawet próbować. Podane poniżej wskazówki są odpowiednie tylko wtedy, gdy dostosujesz zadanie i określisz prawdziwy cel dla siebie.
Nasza strategia szybkiej utraty wagi
Aby schudnąć, musimy zachęcić nasze ciało do wydawania własnego tłuszczu. I wiesz, istnieje zestaw sytuacji, w których z wielką przyjemnością wydaje rezerwaty. Na przykład rano chcę jeść znacznie mniej niż wieczorem. Wynika to z faktu, że w pierwszej połowie dnia nasze ciało, z powodu biorytmu, było zorientowane na odżywianie w rezerwach, a wieczorem, wręcz przeciwnie, aby uzupełnić rezerwy. Wiosną tracą wagę znacznie lepiej niż jesienią. Kobiety w pierwszej fazie cyklu łatwiej tracą wagę niż w drugim. Powód jest taki sam - sezonowe i miesięczne biorytm.
Energia z tłuszczu jest obsługiwana przez ładunki o średniej intensywności, takich jak chodzenie wellness. Podczas gdy przy intensywnym biegu nasze ciało zużywa głównie zapasy węglowodanów, przy okazji, bardzo skromne, które można uzupełnić tylko z żywności. Dlatego na tle obciążeń o średniej intensywności często zauważamy spadek apetytu, podczas gdy po intensywnych obciążeniach, apetyt z reguły wzrasta.
Energia wydobywana z tłuszczu jest również wspierana przez nasz ton mięśni. Możemy powiedzieć, że im wyższy ton, tym lepiej płonie tłuszcz. Wzrost tonu jest charakterystyczny, jeśli jesteśmy zajęci interesującą rzeczą, mamy dobry nastrój, jeśli zrobimy coś, co zbliży się do zamierzonego celu. Wszystkie te sytuacje charakteryzują się spadkiem apetytu. Wszystko jest poprawne, nie ma szczególnej potrzeby żywności, jeśli nasze ciało wydobywa energię z tłuszczu. Wiele kobiet zauważa spadek apetytu na tle miłości i zalotów.
A jeśli twój cel odchudzania jest dla Ciebie naprawdę znaczący, z pewnością spowoduje wzrost tonu, zmień wymianę na dominujące zużycie tłuszczu i ułatwi zgodność z pożądaną dietą. Bardzo prostym sposobem na utratę wagi i utrzymanie zwiększonego tonu, jest to leczenie i ćwiczenia toniczne.
Drugi bardzo ważny moment strategiczny, tracąc wagę (być może jest to nawet pierwszy), jest to zainteresowanie jego ciałem, opiekującym się nim. Zmień akcenty. Jeśli za każdym razem, gdy zmusiłeś swoje ciało do schudnięcia, poddawałoby go przemocy, teraz musisz pomóc ciału stracić dodatkowe funty. Ciało nie mniej niż nasze chce być zdrowe, smukłe i atrakcyjne. Ale nie zamierza zbyt wiele cierpieć. Podczas naszej utraty wagi ciało powinno czuć się dobrze. I tutaj przyda się nasza obserwacja. Jeśli czujemy się komfortowo, przypływ siły, dobrego nastroju, czujemy się łatwością, jeśli nasz apetyt jest łatwo kontrolowany i zadowolony z niewielkiej ilości jedzenia, to robimy wszystko dobrze. Jeśli odczuwamy rozkład siły, osłabienia i głodu, który wkrótce stanie się nie do zniesienia, ponownie przeszliśmy przez patyk i przeszliśmy od współpracy z ciałem na przemoc.
I kolejny ważny moment strategiczny. Większość technik utraty wagi jako główny efekt sugeruje dietę. Przy naszym podejściu jedzenie będzie bardziej prawdopodobne, że czynnikiem podtrzymującym. Ciało nie może zdobyć wszystkiego, co konieczne dla jego życia. Potrzebujemy więcej białka, wygodnej ilości węglowodanów (mózg to głównie glukoza), witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Możesz wziąć to wszystko tylko z jedzenia.
Tak więc organizm wydaje tłuszcz, wydobywa energię z tłuszczu, a my dajemy mu dokładnie tyle pożywienia, aby nie odczuwał niedoboru białka, witamin i innych rzeczy. Ponieważ jeśli nastąpi niedobór, od razu poczumy dyskomfort. A jeśli nasze ciało nie będzie w stanie przezwyciężyć tego deficytu, najprawdopodobniej zatrzyma spożycie tłuszczu i poprosi o jedzenie.
Nasza taktyka utraty wagi
Naszą główną techniką taktyczną jest połączone podejście trójstronne. Względnie mówiąc, skutki, które pomagają schudnąć w ciągu tygodnia, dotyczą albo w dziedzinie psychologii i postaw, lub aktywności ruchowej lub odżywiania. Używamy wszystkich tych wpływów razem. Ponieważ przy połączeniu wpływy te zwiększają się i wspierają. Spacery zmniejsz apetyt. Niefortunne lekkie potrawy pomaga dobrze spać. Pełny sen przyczynia się do dobrego nastroju i zwiększonego tonu. Przy dobrym pozytywnym nastroju apetyt jest kontrolowany znacznie lepiej niż z złym. Potrzebujemy mniej jedzenia jako środka uspokajającego. I tak dalej.
Myśl jest materialna
Jeśli widzimy cel szybkiego schudnięcia i pójścia do niego, nasze ciało napełnia nas energią, która jest pobierana z rezerw. W rzeczywistości utworzył te rezerwy, odłożył tę energię, wierząc, że pewnego dnia będziemy bardzo przydatne. Wizja celu utraty wagi w ciągu tygodnia tonuje osobę, zwiększa aktywność adrenaliny i noradrenaliny. A hormony te bezpośrednio powodują rozkład tłuszczu i uwalnianie energii z rezerw do krwi.
Naprawdę musimy szybko schudnąć w ciągu tygodnia. Musimy tylko schudnąć za dwa tygodnie i ważyć trzy do czterech kilogramów mniej. Jesteśmy tego w pełni świadomi. Wiemy również, że jeśli zrobisz wszystko dobrze, nasz cel jest dość osiągalny. Wyraźnie widzimy nasz cel, aby szybko schudnąć i wyraźnie widzieć trasę, którą poruszamy. Jesteśmy w stanie twórczego wzrostu. A wszystko, co jest od nas wymagane, to wspierać warunek.
I w tym celu jest kilka sztuczek:
Zwróć swoje myśli do celu tak często, jak to możliwe, aby stracić 2-3 kg. Wyobraź sobie tak wyraźnie, jak to możliwe wszystkie zalety, które otrzymasz. Im wyraźniej widzisz siebie, tym bardziej odpowiedni jest dla ciebie cel, tym bardziej aktywnie wszystkie systemy wydobywania tłuszczu z magazynu. W związku z tym, im szybciej i wygodniej schudniesz.
Pomniki wizualizacji pomagają zapamiętać cel. Może to być eleganckie ubranie, które teraz nie wystarczy, ale kiedy stracisz 20 kg, będzie to po prostu. Pozwól, aby ta odzież wisi w widocznym miejscu. Może być zdjęcie, w którym jesteś szczuplejszy i młodszy. Po kilku tygodniach możesz zbliżyć się do tego obrazu. Pomaga także zachować pamiętnik, w którym zapisujesz swoje uczucia.
O wiele łatwiej będzie ci schudnąć, jeśli jesteś na wakacjach i nie masz zbyt wielu innych rzeczy i zmartwień.
Aktywność motoryczna dla utraty wagi
Tutaj również musisz zmienić akcenty. Potrzebujemy treningu nie tyle, aby bezpośrednio spożywać tłuszcz, co przeniesienie mięśni do stanu aktywnego, w stan zwiększonego tonu. I w tym stanie, już ogólnie, z odpoczynkiem motorycznym, mięśnie wydają więcej tłuszczu.
Dlatego jeśli nie jesteś maratonem, jeśli wczoraj lub dzień przed wczoraj nie wykonałeś biegów przez pół godziny - godzinę dziennie, zapomnij o biegu w ogóle. Zdecydowanie nam nie odpowiada. Dla nas, gdy tracą wagę, najlepsze jest ćwiczenia toningowe, zdrowe spacery wzdłuż ulicy, w parku lub na bieżni. Lub podobne rodzaje obciążeń - pływanie, spacery narciarskie i rowerowe, ćwiczenia na rowerze.
Najważniejszym warunkiem jest to, że twój ton po treningu powinien być wyższy niż wcześniej. Obciążenie powinno cię ożywić, a nie męczyć. Nie powinna nosić dyskomfortu.
Jest optymalne, jeśli w tym okresie włączysz dwa treningi dziennie trwające 25-60 minut. Intensywność obciążenia pomoże wybrać trzy proste testy:
- Podczas ładunku powinieneś mieć wystarczająco dużo oddechu, aby wesprzeć prostą rozmowę
- Po około 20 minutach od początku obciążenia powinieneś poczuć wystarczająco dużo, aby jeśli trzeba było kontynuować w tym tempie przez kolejną godzinę
- Puls na wysokości obciążenia nie powinien wynosić więcej niż 100-110 uderzeń na minutę. Oddychanie nie powinno być nie więcej niż 18-20 na minutę.
Teraz jedzenie
Zobacz, co się okazuje. Z pomocą zaangażowania (musimy tylko ważyć 4 kg mniej w ciągu dwóch tygodni! ), Przy użyciu specjalnego wyboru obciążeń tonicznych, o ile to możliwe, stymulowane zużycie tłuszczu, zmieniliśmy ciało na odżywianie w rezerwach. A teraz, w najbardziej naturalny sposób, potrzeba żywności zmniejszyła się. Nasz apetyt spadł. Czujemy to. Chcemy jeść mniej, jemy szybciej, lepiej kontrolować siebie podczas posiłków, potrzebujemy mniej gadżetów.
W diecie do szybkiej utraty wagi użyjemy jednego z trzech programów:
Program szybkiej utraty wagi - „Intuicyjny"
Nikt oprócz ciebie nie wie, ile energii musisz otrzymać w postaci jedzenia. Wszystko będzie zależeć od tego, ile energii możesz wydobyć z tłuszczu. A to z kolei będzie zależeć od tego, jak bardzo jesteś zaangażowany w proces, ile musisz schudnąć, jaki jest twój ton i jaka jest Twoja aktywność motoryczna. Możesz określić potrzebę jedzenia, czując to. A co by to dla Ciebie rozwiązało, użyj następujących wskazówek:
- Staramy się jeść jak najwięcej tłuszczów i cukrów. Udowodniono, że jeśli białka i złożone węglowodany panują w żywności, otrzymujemy maksymalny możliwy efekt sytości przy minimalnym kalorii. Jeśli nie wierzysz, oto prosty przykład dla Ciebie. Krawędź chleba kroju i pół paczki niskiej zawartości twarogu, to około 150 kalorii, to znaczy w jednej łyżce oleju roślinnego (100% tłuszczów roślinnych). Porównaj satysfakcję z tych produktów. Jednocześnie powstrzymujemy się od zakazów. W razie potrzeby tłuszcz i słodkie smakołyki jedzą w niewielkich ilościach po głównym jedzeniu, kiedy jesteśmy już pełni.
- Staramy się jeść tak mało, jak my pozwala nam poczuć komfort, aw żadnym przypadku nie czynimy diety.
- Pożądane jest, aby było co najmniej 4-5 posiłków dziennie. Nie bój się włączyć lekkich przekąsek. Na przykład ten sam plasterek kutej bułki, twarogowy twarogu, niesłodzona herbata lub kawa z mlekiem. Lub omlet białkowy dwóch białek jaj, bułka otrębowa, herbata.
- Zwracamy uwagę na jedzenie, staramy się wypróbować każdy kawałek, złapać wszystkie subtelne gusta produktu. Pozwoli nam to powoli jeść i jeść mniejsze ilości jedzenia.
- Trzymamy dziennik z jedzeniem. Ta dyscypliny i pozwala zidentyfikować dla nas ważne wzorce.
- Wprowadzamy wszystkie ograniczenia bardzo ostrożnie i stopniowo. W ciągu pierwszych kilku dni lepiej jest ograniczyć wysiłki, aby obserwować proste odżywianie o niskiej zawartości tłuszczu z możliwym ograniczeniem cukrów. I tylko z trzeciego lub czwartego dnia, aby ograniczyć zużycie złożonych węglowodanów.
- Najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie spożycia żywności wieczorem nie jest przestraszyć się różnymi wersetami, takimi jak „nie po 18: 00", ale pozwolenie na kolejny posiłek po lekkim obiadie. Odpowiednia jest szklanka kefiru z łyżkami musli lub kawałkiem o niskiej zawartości mięsa z chlebem i warzywami.
Apetyt wieczorem pomaga zmniejszyć spacer, masaż lub kąpiel. Oznacza to, że wszystko, co zmniejsza nadmierny stres, lęk, uspokoje i harmonizuje naszą kulę psycho-emocjonalną.
Bardzo wygodne jest obserwowanie intuicyjnego programu, jeśli możesz jeść jedzenie w pracy, które gotowałeś w domu i zabrałeś ze sobą. Lub jeśli wziąłeś wakacje i wcale nie idziesz do pracy. Jeśli pracujesz w biurze i maksimum, na które możesz sobie pozwolić w miejscu pracy, są to napoje, będzie to dla Ciebie wygodniejsze: