Zebraliśmy wszystkie materiały na temat aktualnego tematu - jak schudnąć - w jednym miejscu. Zastanawialiśmy się, jak zmniejszyć apetyt i jaką dietę setek i tysięcy diet wybrać utratę masy ciała? Powitanie! Znaleźliśmy nie tylko informacje, badania i recenzje na wszystkie te palące problemy, ale także próbowaliśmy czegoś na sobie.
Jak tak szybko schudnąć? - Czasami myślimy, że po kilku serdecznych i spokojnych weekendach poczuliśmy własną talię. Jakie ćwiczenia wybrać utratę masy ciała w różnych sytuacjach, w różnych strefach, przy braku specjalnego sprzętu - lub odwrotnie, gdy kieszeń spala subskrypcję siłowni, ale jest to całkowicie niezrozumiałe, co dokładnie trzeba tam zrobić? Jak szybko schudnąć - naturalne jest, że wynik jest potrzebny tak szybko, jak to możliwe, a im bardziej skuteczna będzie metoda, tym więcej zdjęć ciężkich przed i po zobaczymy, tym lepiej. Teraz masz całą wiedzę - pozostaje tylko ich zastosowanie!
Ogólne zasady dotyczące utraty wagi
- Oblicz codzienną potrzebę kalorii (kalkulator poniżej w artykule).
- Aby schudnąć, weź 100-200 kcal z podstawowych codziennych potrzeb. *Liczenie codziennej potrzeby kalorii co 3-5 tygodni, ponieważ z powodu utraty masy ciała potrzeba kalorii spadnie.
- Zaplanuj swoją dietę w tym stosunku: 20% kalorii, 40-50% kalorii węglowodanów, 30-40% kalorii białek.
- Użyj funkcjonalnego odżywiania
- Napraw wszystko, co jesz w naszym dzienniku mocy lub w specjalnym zastosowaniu (FatSecret)
- Jedz węglowodany rano, do 16. 00, preferując złożone węglowodany.
- W każdym posiłku białko powinno być obecne. Kolacja powinna być białkiem, z dodatkiem warzyw. Preferuj warzywa, które rosną nad powierzchnią ziemi. Odrzucaj ziemniaki, marchew, buraki i inne uprawy korzeniowe.
- Pij wystarczająco dużo wody.
- Śpij co najmniej 8 godzin dziennie.
- Staraj się zmniejszyć stres w swoim życiu.
- Wykonuj fizyczne ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu przez godzinę dziennie. Pamiętaj, aby uwzględnić trening siłowy w programie.
- Odrzuć skale, zmierz wyniki za pomocą odzieży.
- Zwiększ ilość codziennej aktywności.
Kalkulatory
Prawo utraty wagi nr 1: Aby schudnąć, musisz wziąć pod uwagę kalorie. Oczywiście możesz uzbroić się w ogromne stoliki z zawartością kalorii produktów, ale jak określić swoją osobistą normę? Którego kaloryatora użyć do tego? Zalecamy znalezienie wysokiej prędkości niektórych produktów według aplikacji FatSecret i możesz dowiedzieć się, ile kalorii dziennie potrzebujesz, możesz tutaj. Zebraliśmy kalkulatory TDEE i BMI, abyś mógł zrobić sobie jasny i niewielki plan utraty wagi.
Ile kalorii potrzebujesz dnia, aby schudnąć?
Jak przeprowadzić obliczenia standardów wagowych dla kobiet? Dowiedz się tutaj, korzystając z naszego kalkulatora kalorii online! W końcu obliczanie kalorii i stara zasada, że w przypadku utraty wagi musisz spalić kalorie więcej niż wydasz, da ci stały wynik! Żadna złożona matematyka nie jest jedynie zweryfikowanymi danymi. Kalkulator kalorii może być używany do utraty wagi i zestawu masy mięśniowej. Po prostu oblicz liczbę kalorii, które wydasz w stanie spokojnym, a poznasz swój podstawowy poziom.
Zrób swój plan żywności online
Przedstawiony tutaj kalkulator jest jedynym sposobem na obliczenie własnego elastycznego planu żywienia. Utrata wagi nie jest już tajemnicą: wszystko jest przezroczyste, wyraźnie naukowe. Wystarczy wpisać swoje dane do kolumn naszych internetowych enquerów i uzyskaj wynik - liczbę kalorii, których musisz używać dziennie! Prawdopodobnie wiesz, że im wyższe ciało tłuszczu w ciele, tym gorzej wygląda. Ludzie o tej samej wadze mogą wyglądać inaczej, w zależności od odsetka tłuszczu - i, w związku z tym, mięśni. Określ procent tłuszczu!
Wytyczne
Jak schudnąć: Przewodnik po odchudzaniu
Najpilniejsze pytanie dla każdej kobiety - co tam jest, dotyczy to również tego. Tutaj zastanawiamy się, jak prawidłowo jeść i trenować, aby szybko schudnąć, jak schudnąć w ciągu tygodnia o 7 kg i jak schudnąć w żołądku. To najbardziej wszechstronny przewodnik na kontrowersyjny temat - postępuj! Jak schudnąć do lata o 20 kg lub 5 kg - różni ludzie są dręczeni różnymi pytaniami. Jak schudnąć na lato bez diety - o tym mówimy. Jest czas: skorzystaj z naszych wskazówek żywieniowych i treningowych, a na początku czerwca po prostu się nie rozpoznasz! Skutecznie tracimy wagę i gwarantowaliśmy, a przed pójściem na plażę w kostiumie kąpielowym nie ma już strachu! Udane letnie wakacje dla Ciebie!
Jak schudnąć po porodzie?
Artykuł o tym, jak schudnąć po porodzie w domu. Oczywiście trudno jest iść do hali z małym dzieckiem - więc dostosowaliśmy nasz program do domu. Przeanalizujemy pilne pytania: jak usunąć żołądek po porodzie, jak radzić sobie z Distasis, jak jeść, jeśli karmisz piersią i tak dalej. Wakacje to trudny czas dla naszego ciała: w tym czasie prawie zawsze przybieramy nadmierną wagę. Tutaj mówimy, jak szybko schudnąć po wakacjach, o 3 kg lub 5 kg. Najważniejsze jest to, że wszystko to dzieje się bez szkody dla zdrowia. Znaleźliśmy nawet odpowiedź, jak schudnąć po wakacjach, nic nie robiąc.
Jak usunąć żołądek: przewodnik dla mężczyzn i kobiet
Jak usunąć tłuszcz z brzucha? Metody będą bardzo różne dla mężczyzn i kobiet. W artykule informujemy, jak pompować prasę i pożegnać się z znienawidzonym „mamonem", jakie ćwiczy do utraty wagi brzucha naprawdę działają, a które są wulgaryzmem i dlaczego tłuszcz bardzo się porusza.
Trening dotyczący utraty wagi
Najlepsze ćwiczenia cardio dotyczące utraty wagi: podejście naukowe
Który cardio najlepiej spalić tłuszcz? Który cardioal ma wybrać? Wiemy już, że w przypadku utraty masy ciała zaleca się ćwiczenie cardio o niskiej intensywności - najszybciej utleniają tłuszcz. Ale w jakich symulatorach i w jakim tempie wykonać takie cardio? Dowiedz się tutaj.
Moc i cardio do spalania tłuszczu: jak je połączyć?
Chaos króluje w tej sprawie. Gdzieś piszą, że tracisz na wadze tylko słowem treningu z wolnymi ciężarkami lub na symulatorach. Gdzieś mówią, że najważniejsze jest cardio. Mówią, że jest to ważne, ale musisz biec na początku treningu. Ktoś to twierdzi po. W co wierzyć? Tutaj damy ci jasną i jednoznaczną odpowiedź. Nazwaliśmy ten kompleks „Biblią", ponieważ jest kompleksowy, superplikowany i może być wykorzystywany jako podstawa do uporządkowania się. Zasady żywienia, program treningowy, przebiegłe wskazówki dotyczące utraty wagi i utrzymania doskonałej formy - zebraliśmy wszystko tutaj. Oto przyszła rutyna twojego zdrowego życia! Prasa, te cenne sześć kostek są najbardziej pożądanym i najtrudniejszym celem każdego treningu. Posłuchajmy Ashleya Hoffmana, modelu fitness, człowieka, który już osiągnął idealną prasę. Mówi, jak schudnąć w żołądku i bokach, jak Pyatitsa, aby utrzymać kostki i reprezentować swój program.
Crossfit w domu: 5 programów treningowych w domu
CrossFit to niezwykle popularny sposób szkolenia, a także niezwykle skuteczny. Jak poradzić sobie z programem CrossFit, jeśli nie ma możliwości udania się do hali lub na stronie? Znaleźliśmy dla Ciebie programy domowe w CrossFit, które dadzą ciepło tłuszczu i łatwo wypędzi go z ciała!
Pliometryczne: 3 najlepsze tłuszcze pliometryczne do spalania tłuszczu
Pliometryczne to technika treningowa mające na celu spalanie tłuszczu poprzez skakanie i podskakiwanie. To proste, trening nie trwa długo, a ich wynik jest po prostu niesamowity. Ponadto nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu do szkolenia pliometrycznego.
Stojak na utratę masy ciała: 20 ćwiczeń
Czy wiesz, jak skuteczna jest prosta znajomowa lina? Podczas skakania na linę spalono rekordową ilość tłuszczu. Jest to jedno z najlepszych i niesprawiedliwie zapomnianych ćwiczeń cardio na świecie. Zebraliśmy najfajniejsze programy szkoleniowe na linie, a także zabraliśmy 20 ćwiczeń na linie. Spróbuj!
Dieta na odchudzanie
Zasilacz protokołu jest dziś znokautowany coraz więcej sportowców. Spoiler: Wszystko jest! Tak, naprawdę wszystko, nawet hamburgery, jeśli pasuje do twojego dziennego makra. Unikalny system zasilania i udane przykłady tych, którzy się do niego przestrzegali - w tym artykule!
Dieta śródziemnomorska: Buon Appetito!
Kraje śródziemnomorskie są częścią „niebieskich stref" planety - miejsc, w których ludzie żyją przez długi czas, wielkie i szczęśliwie. Mówimy o diecie śródziemnomorskiej - smacznej, zdrowej i sprawdzonej przez wieki. Bezpośrednie korzyści zdrowotne i stonowana liczba - to właśnie dostajesz!
Tak, mamam: system głodu odstępów w przemyśle (Linganez)
Twórcą systemu Linganez jest trener światowy. Wymyślił osobisty system głodu interwałowego, który pozwala zjeść prawie wszystko, ale w krótkim czasie - 8 godzin. System jest niezwykle skuteczny i wielokrotnie testowany. Chitmil jest satelitą każdej skutecznej diety. Co to jest? Jedząc, kiedy podczas diety możesz sobie pozwolić absolutnie wszystko, co chcesz. W niesamowity sposób Chitmil pozwala na utratę wagi i zapewnia psychologiczne rozładunek. Czasami Chitmil jest najskuteczniejszym sposobem na wydostanie się z płaskowyżu. Staramy się unikać niezweryfikowanej i wątpliwej diety, ale dieta 5: 2 naprawdę działa. Ponadto nie będziesz musiał stawić czoła jej stresowi, częstym towarzyszem innych głodnych diet. Dieta 5: 2 pozwala na hołd swojemu ulubionemu szkodliwemu jedzeniu w kilka dni i pozostanie szczupłe!
Dieta indeksu glikemicznego
Jaki jest indeks glikemii, jak go obliczyć, jakie produkty okażą się zabronione w obliczeniach, a które są dozwolone: o wszystkim i wiele więcej w tym artykule. Oto tabele produktów w indeksie glikemii. Zbuduj swoją dietę zgodnie z nimi, a fajny wynik nie sprawi, że będziesz czekać!
Dieta i trening Megan Fox
Megan Fox nie musi być prezentowana. Ma piękne, sprawne, młode ciało, mimo że w wieku 28 lat dziewczyna już dwukrotnie stała się matką. Jak więc je piękno, jak schudła po porodzie i jak dokładnie jest trenowany? Tutaj nauczysz się wszystkiego do zaplanowanych planów. Dieta białkowa jest prawdopodobnie najbardziej znanym sposobem na utratę wagi. Od Atkins do Dukana - wszyscy to głoszli. Dlaczego ta dieta jest taka dobra? Jak dokładnie ona pracuje? W jaki sposób białko w dużych ilościach sprawia, że nasze ciało spala nadmiar tłuszczu? Wszystko jest tutaj, w tym plany żywności i harmonogramy dni białkowych. Do przodu!
Naga prawda o keto-czerwieni
Keto-Diet jest jedną z najpopularniejszych diet długotrwałych 2015 r. Opiera się na fakcie o naszym ciele: ze zmniejszeniem chłodności węglowodanów wchodzących do ciała, rozpoczyna produkcję ciał ketonowych. Energia jest pobierana z tłuszczu, co oznacza - tracimy wagę! Szczegóły i plany energetyczne znajdują się w tym artykule. Wszystko o słynnej diecie Ducana: etapy, menu, naczyniach, przepisach. Dieta Ducana składa się z 4 etapów i powiemy ci, co jest na każdym z nich. Wyniki diety Dukinsky'ego są prawie zawsze szokujące - naprawdę działa! Wypróbuj jedną z najskuteczniejszych diet przy użyciu naszego artykułu.
Produkty odchudzające
Co jest do utraty wagi? Wszystko o produktach dietetycznych, niskich kalorie, jak je gotować i kiedy lepiej kupić. Ten artykuł to najlepsza lista zakupów. Jeśli tylko te 35 produktów są przechowywane w lodówce, nigdy nie dostaniesz tłuszczu i zawsze będziesz jeść dobrze. Lista jest daleka od nudnych liści i warzyw - naprawdę omawialiśmy wszystkie działy, w tym gastronomię. Każdy sportowiec i przylegający do fitness walczy o to, aby jego dieta była jak najwięcej białka. Jest to o wiele łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli twoje dodatkowe dania z warzyw zawierają w sobie białko! Produkty, które przyspieszają metabolizm, a także to, co wpływa na szybkość metabolizmu. Ale jakie produkty przyspieszają metabolizm? Przeczytaj ten artykuł, a dowiesz się, które produkty do wypełnienia lodówki! Schudnąć bez wysiłku? Łatwo jest, jeśli jesz tutaj wskazane produkty! Wspaniałe siedem udowadnia, że możesz, możesz jeść, a nie tłusta - najważniejsze jest to, co dokładnie jest! Wszyscy chcemy schudnąć bez wysiłku, a teraz w końcu stało się jasne, jak dokładnie można to osiągnąć!
Zalecamy przeczytanie: 16 sposobów szybszego spalania tłuszczu
Istnieją specjalne badania, które dowodzą, że nawet przy tym samym spożyciu kalorii jeden organizm może szybciej spalić tłuszcz. W jednej publikacji zebraliśmy te sztuczki i hacki życiowe: przestrzegając tych zasad, szybciej spalisz tłuszcz i stracisz 100-200 kcal dziennie. Właściwe odżywianie: co to jest? Wszyscy chcemy dobrze jeść. Jak zrobić menu na każdy dzień, aby zmniejszyć wagę poprzez właściwe odżywianie, jak prawidłowo jeść podczas treningu - powiemy ci tutaj. Właściwe odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia, ale nigdzie nie można powiedzieć, co dokładnie jest słuszne. Otwórz zasłonę tajemnic. Dlaczego jesteśmy pełni, ale Azjaci - nie? Od dawna zauważano, że rasy azjatyckie wielokrotnie mniej narażają się na nadmierną wagę. Co dokładnie w ich odżywianiu i stylu życia sprawia, że są szczuplejsze niż my? Czy możemy przyjąć od nich coś od nich bez przeprowadzki do kraju wschodzącego słońca? Najbardziej kompletne badanie jest już z nami. Stulecia -były tajemnice wszystkich Azjatów! Jak być smukłym facetem lub dziewczyną to wieczne pytanie. Okazuje się, że nawet bez diety i wyczerpującego treningu możesz być smukły, jeśli przestrzegasz kilku przepisów, które tutaj zebraliśmy! Po prostu przestrzegaj tych 40 zasad odchudzania, aby zawsze pozostały sprawne i sportowe!
Wskazówki nie dotyczą słabości: 21 metoda suszenia ciała
Suszenie ciała jest terminem wskazującym u sportowców spadek odsetka girira w ciele bez uprzedzeń masy mięśniowej. Zwykle suszenie opiera się na zmniejszeniu ilości węglowodanów. Nikt nie twierdzi, że profesjonalne suszenie jest skuteczne, ale także niebezpieczne - nie powinieneś wchodzić na tę ścieżkę, jeśli nie jesteś w sobie pewny siebie! Metabolizm - co jest w prostym języku: metabolizm, jest to również metabolizm - termin, którego często używamy, ale prawie nikt nie wie, co to znaczy. Nauczając się z artykułem, teraz wiesz, czym jest metabolizm, jak go przyspieszyć i ponieważ jest on naruszony.