Jak szybko usunąć żołądek i boki w domu przez tydzień dla kobiety?

Wiele kobiet ma najbardziej problematyczne miejsca to obwisły żołądek i boki, które psują postać. Wielu jest zainteresowanych pytaniem, czy możliwe jest usunięcie żołądka i boków w ciągu tygodnia i jak to zrobić poprawnie.

Proces skutecznej utraty masy zależy od liczby dodatkowych kilogramów i intensywności klas, więc nie powinniśmy oczekiwać od tak krótkiego okresu długich wyników.

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi

Wspólne mity

Bardzo często w Internecie możesz zapoznać się z różnymi metodami utraty wagi, które obiecują wynik za kilka dni. Jednocześnie utracone kilogramy nie wracają i nie idą w dużych ilościach.

Należy zauważyć mity, z którymi można usunąć wszystkie niedociągnięcia figury:

  • Codzienne huśtawka prasy sprawi, że talia Aspen - To nie jest prawda, ponieważ każda grupa mięśni potrzebuje prawidłowego zakończenia zadania. Aby usunąć boki, należy wyszkolić skośne mięśnie prasy.
  • Duża liczba wykonanych ćwiczeń pomoże usunąć żołądek i boki - To niewłaściwe stwierdzenie. Wynik z ćwiczenia pojawia się tylko w przypadkach, w których trening przeprowadzono skutecznie i opracowuje wszystkie mięśnie prasy.
  • Aby zaostrzyć prasę, musisz trenować przez długi czas - Jest to niewłaściwe stwierdzenie, aby usunąć żołądek, musi być regularnie podawane nie więcej niż 40 minut dziennie.
  • Huśtając prasę, możesz usunąć żołądek bez dodatkowych obciążeń zasilania - Aby uzyskać cienką talię, musisz najpierw zaobserwować odpowiednie odżywianie, które będą prowadzić naturalne procesy spalania złóż tłuszczu. W obecności dużej warstwy tłuszczu huśtanie prasy pomoże zwiększyć mięśnie pod osadami tłuszczowymi, co doda mas do ciała.

Aby usunąć problemowe obszary na ciele, należy kompleksowo podejść do rozwiązania problemów, które się pojawiły.

Dieta na odchudzanie brzucha

Aby zmniejszyć objętość boków, usuń zwiotczenie żołądka, należy najpierw zaobserwować odpowiednie odżywianie i wyeliminować wszystkie szkodliwe pokarmy.

Produkty, które mają zdolność do rozkładania depozytów tłuszczu, są wprowadzane do diety, przekształcają je w energię niezbędną do funkcjonowania ciała i wykonywania specjalnych ćwiczeń.

Cechy:

Szczupłe posiłki
  • Jedzenie powinno być częste, ale w małych porcjach.
  • Jedzenie jest gotowane na parze, wyklucza użycie jakiegoś rodzaju tłuszczu.
  • Ostatni posiłek to nie później niż 19 godzin.
  • Używanie owoców jako przekąski.
  • Rano przed śniadaniem wypij szklankę wody z cytryną.

Dieta powinna mieć następujące produkty spożywcze, które pomogą usunąć nadmiar:

  • Produkty prawne są źródłem powolnych węglowodanów.
  • Osmaata całego ziaren - przyczyniają się do szybkiego nasycenia i zawierają dużą liczbę powolnych węglowodanów.
  • Ryba o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Mięso kurczaka i indyka do nasycenia ciała białkiem.
  • Kwaśne produkty o niskiej zawartości tłuszczu - Popraw pracę żołądka, pomagają rozbić złogi tłuszczowe.
  • Owoce i warzywa surowe.

Następujące produkty muszą być całkowicie wykluczone z diety:

  • Szybkie gotowanie.
  • Produkty z mąki, z wyjątkiem odmian pszenicy brutto.
  • Słodki.
  • Sól.
  • Przyprawy, z wyjątkiem cynamonu i imbiru.
  • Naczynia przygotowane metodą smażenia.
  • Gruby bulion.
  • Ochrona.
  • Produkty kiełbasy.
  • Sosy.
  • Napoje stoczni.

Zdrowy rodzaj żywności pomaga uruchomić wszystkie naturalne procesy ciała i skonfigurować układ trawienny. Ze względu na to spadek złoża toksyn i toksyn.

Złoża tłuszczu pod wpływem zwiększonego metabolizmu rozpoczynają proces podziału na oddzielne cząstki, z których niektóre zamieniają się w energię, pozostałe cząstki są wydalane z organizmu w naturalny sposób.

Dlatego zgodność z odżywianiem dietetycznym podczas utraty wagi jest jednym z głównych warunków, z czego osiągnięty jest pożądany wynik.

Ćwiczenia

Aby szybko podciągnąć żołądek i usunąć boki, należy wykonać specjalne ćwiczenia fizyczne. Działanie takiego treningu ma na celu spalanie złóż tłuszczu i wzmocnienie tkanki mięśniowej.

Ćwiczenia na pokładzie

Obręcz do utraty wagi

Aby zrobić cienką talię i usunąć tłuszcz w brzuch i bokach, konieczne jest przekręcenie obręczy.

Teraz w sprzedaży znajduje się duża liczba specjalnych obręczy, które nazywa się Hula-Hup. Działanie takiej obręczy ma na celu masaż, z czego następuje wpływ na złogi tłuszczu.

W rezultacie komórki tłuszczowe są uszkodzone i wydalane z organizmu naturalnie. Musisz regularnie przekręcać obręcz, zaczynając od 15 minut dziennie, stopniowo zwiększając obciążenie problemów.

Ćwiczenia na prasie

Aby wyeliminować opadające brzuch, należy wykonać następujące ćwiczenia:

  • W pozycji leżania zwykłego skręcania ciała 15 razy w trzech podejściach
  • W pozycji leżącej unieś nogi, obciążając mięśnie w brzuch. Wykonywane są 20 w dwóch podejściach.
  • Leżąc na plecach, przekręć ukośne mięśnie brzucha. Aby to zrobić, musisz podnieść górną część ciała i spróbować zdobyć kolano, które jest przeciwieństwem łokcia. Wykonywane 15 razy w każdym kierunku.
  • W pozycji leżącej nogi zgięte na kolanach wykonują rower ćwiczeń przez 10 minut.

Wykonywanie ćwiczeń na prasie jest zalecane po ciepłym -uprzejmym, że mięśnie zostaną przeprowadzane i poprawia skuteczność obciążeń siłowych.

Expander

Ćwiczenia z ekspanderem

Dzięki specjalnym urządzeniu do treningu fizycznego można użyć wszystkich mięśni brzucha i nóg. Pozwala to szybko usunąć żołądek i boki, aby trenować, musisz użyć wielofunkcyjnego urządzenia symulatora.

Ten typ symulatora jest absolutnie bezpieczny podlegający właściwemu użyciu. Podczas zajęć wszystkie grupy mięśni prasy i nóg są napięte w tego typu symulatorze, z czego zmniejsza się ilość złóż tłuszczu.

Zaleca się regularne przeprowadzanie lekcji Expander, poświęcając tego rodzaju trening co najmniej 30 minut dziennie:

  • Mankiety urządzenia są zamontowane na stopach, trzymając uchwyty obiema rękami, musisz wyciągnąć urządzenie do siebie, po zgięciu nóg na kolanach, wykonaj ruchy nóg. W tym przypadku górna część ciała odrywa się od podłogi. Konieczne jest wykonanie 15 razy w trzech podejściach.
  • Siedząc na podłodze, mankiety urządzenia są przymocowane na stopach, z rękami konieczne jest trzymanie się uchwytów, odniesienie przechylania z powrotem, aby dotknąć podłogi łopatami, po czym konieczne jest powrót do pozycji wyjściowej. Wykonane 20 razy.
  • Leżąc na plecach, mankiety muszą być przymocowane na stopach, Trzymanie uchwytów przed podbródkiem, aby wytworzyć jednoczesny ruch stopy do klatki piersiowej, podczas gdy ręka jest rozładowana za głową. Jest to wykonywane 15 razy dwa podejścia.

Oprócz zajęć na ekspandece, które pomagają wyeliminować obwisły żołądek i usunąć boki, są szeroko stosowane przez takie ćwiczenia, jak:

  • Planck - Połóż się z boku, napięcie, mięśnie ciała, przesuń ciężar do wyciągniętego ramienia, spocz na podłodze z stopami. Zapinaj w tej pozycji przez kilka minut.
  • Przechyla się po bokach - W pozycji stojącej wykonaj na przemian skłonności do boków. Wykonaj 30 stoków w każdym kierunku.

Podczas wykonywania aktywności fizycznej po bokach konieczne jest skuteczne wypracowanie każdego rodzaju obciążenia. Ten rodzaj lekcji nie tylko pomoże zmniejszyć nadmiar masy, ale także zapobiegnie wystąpieniu obrażeń.

Procedury kosmetyczne

Konieczne jest kompleksowe podejście do rozwiązania problemów z nadmierną wagą, więc wdrażanie specjalnych procedur kosmetycznych jest bardziej popularne w procesie zmniejszania boków.

Okłady

Opakowania utraty wagi
  • Wrap ma na celu poprawę krążenia krwi i zmniejszenie warstwy tłuszczu w brzuchu.
  • Najczęściej procedura jest przeprowadzana ze specjalnymi olejkami, które mają efekt ocieplenia i przyczynia się do rozkładu tkanki tłuszczowej, która wychodzi na powierzchnię wraz z uwolnieniem potu.
  • Tego rodzaju procedury można wykonać w domu, w tym celu musisz zastosować cienką warstwę na obszar problemu i owinąć ciało folią przylegającą. Umieść ciepłą szatę na wierzchu i trzymaj taki kompres przez co najmniej 2 godziny, a następnie spłucz wodą.

Masaż

  • Istnieją pewne rodzaje sprzętu do masażu, które mają na celu zmniejszenie brzucha i boków.
  • Na żołądek i bokach nakłada się specjalny olej, a ruchy są wykonywane, które przypominają witony.
  • Efekt ten stymuluje dodatkowy krążenie krwi i niszczy tłuszcze.
  • Ten rodzaj masażu przeprowadzany jest przez co najmniej 20 minut, po czym zaleca się zastosowanie specjalnego kremu, który ma kojące działania.
  • Ten rodzaj procedury kosmetyczny jest zalecany dla specjalistów, którzy mogą prawidłowo obliczyć siłę ekspozycji na mięśnie brzuszne i poprawnie wykonać całą procedurę masażu.

Liposukcja

Liposukcja
  • Ten rodzaj procedury jest najczęściej stosowany do usuwania dużych objętości złóż tłuszczu w brzuch i bokach.
  • Procedura jest przeprowadzana najczęściej jednocześnie na żołądku i po bokach.
  • Aby przeprowadzić procedurę, należy przejść diagnostykę u specjalisty. Istotą tej metody jest utrzymanie specjalnej substancji, która rozkłada się na pożądaną strefę, która jest pompowana z obszaru problemowego.
  • Ta procedura pozwala szybko osiągnąć pożądany wynik i nie zajmuje dużo czasu na rehabilitację. Jednak ta metoda usuwania tłuszczu z brzucha i boków jest dość droga i nie jest dostępna dla wszystkich.

Rewery ludowe

Aby zmniejszyć dodatkowe centymetry w brzuch i bokach, możesz użyć następujących metod ludowych:

  • Użycie nasion lnu i otrębów owsianych. Ten rodzaj produktu zawiera dużą ilość błonnika, który puchnie w żołądku i zmniejsza apetyt. Zaleca się spożywanie przez długi czas użycie tego typu produktu, aby wyeliminować poczucie głodu 20 minut przed jedzeniem.
  • Herbata imbiru i cynamon. Ten rodzaj napoju pomaga przyspieszyć metabolizm i spalić nadmiar depozytów. Aktywne składniki zwiększają odporność i poprawiają pracę narządów wewnętrznych. Cynamon ma zdolność oczyszczania ciała toksyn i toksyn.
  • Kąpiel z sodą. Konieczne jest wybranie łazienki gorącą wodą i dodanie tam paczki sody. Weź łazienkę przez co najmniej 20 minut, a następnie owinąć się w ciepły koc i bądź w pozycji leżącej przez 30 minut. Po pocenie się musisz wziąć fajny prysznic.

Zaleca się stosowanie tradycyjnych metod medycyny w kompleksie z zajęciami sportowymi.

Powietrze i sen

W przypadku naturalnego procesu spalania tłuszczów w ciele powinieneś obserwować prawidłowy sen, który zapobiegnie wyczerpaniu ciała i awarii narządów wewnętrznych.

Aby ciało zyskało siłę, zaleca się codzienne poświęcenie zdrowego snu co najmniej 8 godzin dziennie. Przydatne jest również codziennie bieganie w świeżym powietrzu, które przyspiesza proces metabolizmu i zmniejsza niepotrzebne złogi.

Jak usunąć dolny brzuch?

Aby usunąć tłuszcz z dna brzucha, należy wykonać następujące ćwiczenia:

  • Leżenie na plecach sprawia, że równomierne nogi.
  • Kłamstwo, aby wykonywać nożyczki do ćwiczeń przez 10 minut.
  • Stojąc na czworakach, zabruć stopy do tyłu, 20 razy za każdą nogę.
  • Wdrożenie klasycznego paska. Aby to zrobić, musisz położyć się w dół twarzy na łokcie i oprzeć stopy na podłodze.

Bardzo ważne jest obserwowanie właściwego odżywiania i spożywanie dużej ilości cieczy.

Wskazówki dotyczące pięknej talii

Aby stworzyć piękną talię, należy obserwować następujące wskazówki:

  • Ostrożnie monitoruj żywność w diecie, preferuj warzywa i owoce w surowej formie.
  • Naucz się rysować żołądek
  • Codzienne sport
  • Zrób spacer w świeżym powietrzu
  • Zdobądź obręcz
  • Codziennie rano bierz prysznic kontrastowy, który przyczynia się do lepszego metabolizmu i spala depozyty tłuszczowe.

Obserwowanie prostych wskazówek można osiągnąć dzięki pożądanym rezultatom, bez powodowania zdrowia zdrowia.

Aby wyeliminować boki w ciągu tygodnia tylko w przypadku niewielkich nagromadzeń tłuszczu. W innych przypadkach następuje dłuższy czas na pracę nad brzuchem i stronami. Ponieważ takie miejsca są najbardziej problematyczne i trudne do trenowania.